Você não tem que ser um lutador de amar a jacto de gordura e tonificação efeitos de exercícios de cardio boxe. De acordo com Shape.com, boxe workouts cardio pode queimar até 600 calorias por hora. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular a cada semana ou 75 minutos de exercício cardio vigorosa a cada semana. Lembre-se de aquecer com alguns exercícios leves antes de seu treino. Cool-down depois e esticar seus músculos quando o treino é terminado.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular, também chamado de exercício cardio ou aeróbica, é qualquer atividade que aumenta o ritmo cardíaco ea respiração e faz com que seu corpo a suar. Cardio exercícios, como o boxe, ajuda a melhorar a sua resistência física como você queimar gordura. Geralmente, quanto mais você trabalha o seu corpo, mais calorias você queima. Você tem que trabalhar o dobro do tempo em um nível moderado de intensidade do que você faz quando você se envolver em exercício vigoroso para perder aproximadamente o mesmo número de calorias. Obter pelo menos 30 minutos de atividade física cinco dias por semana, se você faz exercício cardio moderado.

Saltar à Corda

Boxers pular corda para melhorar a agilidade e resistência cardiovascular. Pular corda não é apenas um exercício de queima de gordura muito eficaz, ele também ajuda a melhorar a sua coordenação e velocidade. Os iniciantes devem começar com sessões de saltos curtos, concentrando-se mais em forma e técnica do que em trabalhar para a transpiração. Pular corda por alguns segundos como você se concentrar em coordenar seus saltos com giro da corda. Com o tempo, trabalhar o seu caminho até três minutos de pular corda e, em seguida, descansar por 60 segundos. Faça seis conjuntos de salto e descansar para melhorar a saúde cardiovascular e resistência.

Socos

Perfuração é uma forma vigorosa de exercícios de boxe que não só irá melhorar a sua capacidade aeróbia, mas também firme e tonificar os braços, ombros, parte superior das costas e do núcleo. Utilize o formulário apropriado quando dando socos para evitar lesões. Movimentos de perfuração comuns incluem o jab, cross, o prumo ea tecelagem. Combine golpes e movimentos em qualquer maneira que você quer. Faça 10 repetições de cada movimento e soco. Levar pela primeira vez com sua mão dominante e repita com a outra mão. Repita seu padrão de duas vezes.

Técnica de Boxe

A técnica apropriada é essencial se você está a colher os exercícios aeróbicos e condicionamento benefícios do boxe workouts. Aprenda a postura correta e como dar socos corretamente. Mantenha os cotovelos dobrados e as palmas das mãos em direção ao seu corpo quando você não está executando um soco. Fique em pé com um pé à frente e os pés um pouco mais largas do que na largura do quadril para manter o seu equilíbrio. Tome a instrução de um especialista em fitness, que é experiente em treinamento de boxe.