Ninguém gosta de gordura extra em torno de sua média, mas parece ser uma das áreas mais difíceis do que para se livrar do peso indesejado. Mas você pode obter seis pack abs com muito trabalho, determinação e perseverança. Vai levar uma combinação de treinamento abs, correr, caminhar ou andar de bicicleta, e uma boa dieta para obter o seu six-pack, que lhe dará a vantagem de um tronco mais forte e melhor postura.

Exercícios Ab

Existem alguns exercícios que você pode fazer em casa sem quaisquer ferramentas extras, como a crise de sentido inverso. Deite-se no chão, dobre os joelhos para fazer um ângulo de 90 graus e levante os pés um pouco fora do chão. Levante seus quadris para cima como você respira para fora, em seguida, inspire enquanto retorna para a posição inicial.
Outro exercício útil é a bicicleta. Deite-se de costas e levante os quadris e os joelhos para cima, de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus. Enrolar o peito para cima com as mãos atrás da cabeça. Como você trazer seu joelho esquerdo em, transformar o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Retorne à posição inicial e repita com o joelho direito e cotovelo esquerdo.

Ab exercícios com uma bola de exercício

Outra maneira de obter seis pack abs está fazendo manobras com uma bola de exercício, porque o seu corpo tem que trabalhar para manter a bola estável quanto você trabalha para fora. Tente um roll-in, o que exige que você entrar em uma posição de push-up com os pés sobre a bola. Traga os joelhos até o peito e depois voltar para uma posição de push-up.
Outro exercício é o ab sit-back. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão, as costas retas e os braços cruzados sobre o peito. Encoste-se, tanto quanto você pode, sem soltar, e em seguida, retornar à posição inicial.

Freqüência do Exercício

Iniciantes que estão apenas começando uma rotina de exercícios deve fazer ab exercícios duas vezes por semana. Se você já tem uma rotina de exercícios estabelecido, você pode fazer os exercícios 3-4 vezes por semana. Você deve fazer 15 a 20 repetições de cada exercício, e seu objetivo deve ser o de completar 2-3 séries de cada exercício durante um treino.

Dieta e outro exercício

Ninguém pode alcançar seis pacotes abs unicamente por meio de treinamento muscular. Você também deve prestar atenção ao que você come. Consumir refeições 5:55 menores ao longo do dia, em vez de dois ou três grandes refeições, e comer, alimentos ricos em proteínas magras em vez daqueles que são gordos. Você também deve incorporar algum tipo de atividade cardiovascular em seu treino algumas vezes por semana para queimar mais calorias, como correr, caminhar ou andar de bicicleta.