As pernas, bumbum e barriga são áreas problema sério para muitas pessoas. À medida que envelhecemos as coisas parecem começar a se estabelecer em nosso corpo mais baixo. Pior ainda, ele reúne lá e, em seguida, começa a ceder. Felizmente, existem vários exercícios que podem ajudar a tonificar as pernas, moldam o bumbum, e firme-se os abs. A chave é fazê-las.
Basics
A coisa mais importante sobre qualquer exercício é o compromisso que você faz para ele. Se você quiser ver os resultados reais que vai exigir algum esforço real de sua parte. Você deve estar preparado para trabalhar três a quatro vezes por semana, por até uma hora a uma hora. Não se preocupe, você pode construir-se a este nível no seu próprio ritmo. A parte importante é que você faça alguma coisa. Você também deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Lembre-se sempre para aquecer adequadamente e esticar, e certifique-se de beber muita água. Fazer essas coisas e você vai se sentir melhor, e muito em breve você também vai começar a olhar melhor.
Os melhores exercícios
Existem vários exercícios que ajudarão você a tonificar seu corpo mais baixo. Para o seu bumbum e pernas usar a estocada, step-up, ajoelhado propina eo leg press. Para o seu abs, use a crise, sente-se e exercícios aeróbicos. Para todas as três áreas do agachamento é uma escolha muito boa. Faça qualquer um destes mais eficaz pela adição de pesos, na forma de pesos livres ou pesos de tornozelo e punho. Construir-se lentamente na quantidade de repetições, bem como o peso. A bola de estabilidade também oferece um grande conjunto de exercícios que mudam a amplitude de movimento e podem trabalhar áreas de outros exercícios pode perder. Se não o fizer, como pesos, tente bandas de resistência. Eles são baratos e podem melhorar a eficácia do seu treino.
Sua rotina
Você deve planejar para dedicar pelo menos uma hora para o treino. Passe os primeiros cinco minutos de alongamento, concentrando-se nas áreas que você pretende trabalhar o mais difícil. Os próximos 10 minutos são o warm-up. Ande no lugar ou fazer ginástica. Você quer levantar lentamente a sua frequência cardíaca e começar a trazer oxigênio adicional para os músculos. A partir da lista de exercícios listados na Seção 2, selecione três. Para manter as coisas interessantes, alternar os exercícios para que você não ficar entediado. Você vai querer fazer pelo menos três séries de 20 a 25 repetições para cada perna. (Eventualmente você quiser aumentar as repetições para 40-plus por perna) Tome um curto intervalo entre cada conjunto, obter um pouco de água, em seguida, retornar para o seu treino. Os últimos 10 a 15 minutos deve ser o seu desaquecimento. Caminhe no local ou trecho, permitindo que seu corpo lentamente voltar para baixo e sua freqüência cardíaca volte ao normal. Faça isso três vezes por semana no início, em seguida, construir a trabalhar fora todos os dias.