Exercícios para construir Abs e bíceps rápido

Exercícios para construir Abs e bíceps rápido


Bíceps muscular e abs são sinais de boa saúde e fitness. Dependendo da genética, algumas pessoas a construir músculos mais rapidamente do que outros. Outros fatores que influenciam o ganho muscular incluem a dieta eo tipo de programação de treinamento. Para construir abs e bíceps rápido, exercitar-se regularmente e alimentar o seu corpo corretamente.

Dumbbell onda do bíceps

Rosca bíceps que usam halteres relativamente pesadas vai construir bíceps rápido. O que é considerado pesado depende do seu nível inicial de aptidão. Escolha um peso que faz com que seja difícil para você fazer um total de três séries de 10 repetições.

Para executar bíceps com halteres cachos, segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pendure os braços para os lados com a reta braços. Dobre os braços para os pesos subir em direção aos ombros. Abaixe os braços e repita.

Dumbbell de braço único isométrica onda

Outro tipo de exercício para o bíceps é a onda isométrica de braço único. Mais uma vez, comece com um haltere que é pesado e desafia você a obter através do conjunto de exercícios.

Comece segurando halteres em cada mão. Enroscar o braço com a mão direita até que o cotovelo é dobrado 90 graus. Segurar o braço nessa posição. Mantendo o braço no lugar, enrolar o peso em direção ao ombro esquerdo e abaixe-o. Preencha o restante das repetições com o braço nesta posição. Repita este exercício no outro lado.

Estabilidade Bola

Construir abs rapidamente usando uma bola de estabilidade, uma das melhores maneiras de construir abs. A bola de estabilidade permite-lhe mais amplitude de movimento para direcionar os abs e oblíquos inferiores. Executar flexões sobre eles, três séries de 12 a 15 repetições, e sentir os abdominais queimam. Treinar os músculos duas a três vezes por semana para obter resultados rápidos.

Considerações

Embora os exercícios que você faz para construir abs e bíceps rápido são importantes, mudança de hábitos alimentares são uma grande parte da equação. Você pode esculpir músculos grandes que permanecerá oculto se eles estão sob camadas de gordura corporal. Comer uma dieta pobre em açúcar e moderada em carboidratos para ver resultados mais rápidos.

Para melhores resultados, também realizam exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana durante 30 a 45 minutos. Natação e corrida são exemplos de exercícios aeróbicos.