A gordura da barriga é especialmente perigosa, batendo outras áreas do corpo, como o pior lugar para realizar gordura, de acordo com a Clínica Mayo. Com base em sua pesquisa, a gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer em homens e mulheres.
Ao planejar uma nova rotina de exercícios, é importante considerar o quanto de controle do exercício exige do abdômen e quão eficaz o exercício é na segmentação da região abdominal.
Crunches
Não importa como você está com sobrepeso ou quanto barriga gordura que você tem a perder, flexões abdominais são uma maneira ideal para alvejar os músculos abdominais e construir abs rapidamente. A chave para bons flexões é o quão bem você é capaz de controlar cada crise e quão bem você é capaz de contrair esses músculos ao fazê-lo. Porque flexões exigir-lhe a deitar no chão de costas (abdominais pode ser realizada com as pernas dobradas, cruzado ou direto (fechado em conjunto) na frente do corpo), é importante para apoiar o seu pescoço e garantir que a sua volta é completamente nivelada com o piso (quando na posição de partida e depois de baixar o seu corpo quando a crise é completa). Com as mãos atrás do pescoço, onda a frente do abdômen e mantenha. De acordo com RealWomenFitness, "Segure cada crise por cerca de 4-5 segundos."
Cobra Prone
Para um maior apoio do corpo ao fazer exercícios abdominais fazer uma rotina que lhe permite controlar o corpo e direcionar seu abs, sem colocar pressão sobre outras partes do corpo. Por exemplo, fazer a cobra de bruços, um exercício ab que não deve ser confundido com flexões. Para fazer o exercício, deitar de barriga para baixo com os braços estendidos ao lado do corpo (palmas para o chão). Em seguida, levante os braços longe do chão, mantendo o quadril e pelve no chão. Levante sua cabeça para trás, fechar os braços na altura do cotovelo e empurrar para fora do seu peito.
Ótimo para os músculos abdominais (força do núcleo), a cobra propenso também fortalece a coluna vertebral, ombros e glúteos. Concentre-se em apertar os músculos abdominais como você levantar os braços e as pernas para aumentar a eficácia do exercício.
O objetivo deste exercício é o de fortalecer os músculos abdominais centrais, apertando-los como você levantar e abaixar os braços e pernas ao mesmo tempo. Expire como você levantar os braços e as pernas. Esprema tão duro e tão longo como você pode confortavelmente sem colocar tensão indevida sobre a região abdominal. Ao fazer exercícios abdominais, geralmente segure por 4 a 5 segundos e repetir 10 a 15 repetições com mais de 2 a 3 séries.
Super-homem
Agora que você já ganhou o controle do corpo, é hora de sair do chão e fazer exercícios abdominais, como a posição de super-homem. De acordo com FullFitness.net, "Para realizar o exercício, você deve ajoelhar-se em todos os fours com os joelhos sob os quadris e quadril distância e as mãos no chão a-largura dos ombros sob seus ombros." Com a sua coluna em uma posição neutra, levantar um braço e perna opostos até que estejam paralelos ao chão. Exercícios como o super-homem são ideais para pessoas que querem trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo que controla a área abdominal e construir músculos abdominais. Se você faz o super-homem ou um exercício semelhante, volte sua atenção para exercícios que fortalecem o abs, exigindo que você apertar os músculos abdominais como você se move ou trabalhar em outras áreas do corpo. Estes tipos de exercícios são ótimos para o controle e vai ajudar você a nivelar o estômago mais rapidamente do que apenas correr ou fazer dieta sozinho.