Quando se trata de gordura da barriga, ele realmente não é gênero específico. Tanto as mulheres como os homens podem sofrer com o acúmulo desse tecido adiposo acima da linha de cintura. Com isso dito, o objetivo é perder essa gordura em três meses. Três meses é igual a 12 semanas e, apesar de que pode não parecer muito longo, é definitivamente tempo suficiente para fazer algum progresso sério. O plano de ataque tem de envolver alguns exercícios que não têm como alvo apenas a barriga, mas todo o corpo.
Cardio Training
O exercício cardiovascular é realizado fazendo um movimento repetitivo para uma duração de tempo que envolve os grandes músculos do corpo, como as pernas. Ele não só reforça os pulmões e coração, mas também consome calorias ao mesmo tempo que está a ser realizada, o que pode levar à perda de gordura. Sendo que não existe tal coisa como a redução do ponto, esta perda de gordura pode ocorrer em todo o corpo inteiro, incluindo a barriga. A fim de obter o melhor retorno para seus investimentos em três meses, cardio deve ser realizada durante 45 a 60 minutos, três dias por semana. Alguns exemplos de exercícios são corrida, ciclismo, natação, remo, escada do piso, o treinamento elíptico e pular corda.
Muscle Major Groups
Além de visar a barriga, o resto dos músculos do corpo deve ser trabalhado bem. Isto pode adicionar mais do músculo, que por sua vez pode aumentar o metabolismo como o músculo é metabolicamente activa. Esses exercícios devem se concentrar no peito, ombros, costas, tríceps, bíceps e pernas. Alguns exercícios que podem ser feitos para trabalhar estas áreas são prensas peito, linhas verticais, pulldowns lat, extensões de tríceps, bíceps e estocadas. Para aumentar o gasto calórico e recrutar mais fibras musculares, dumbells pode ser usado em vez de máquinas, sendo que eles tomam um monte de trabalho longe de você.
Exercícios compostos
Outra opção para o treinamento do peso é fazer exercícios compostos. Esse tipo de exercício envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo que está sendo trabalhado com várias escalas do movimento acontecendo. Isso pode levar a um aumento do recrutamento de fibras musculares com um gasto calórico alto. Alguns exemplos desses exercícios são flexões, pullups, supino, prensas militares, filas, agachamento e levantamento terra. Sendo que estes exercícios são intensos, eles devem ser realizados no início do treino.
Abdominais
Derreter a gordura da barriga vai revelar o que está à espreita por baixo. Neste caso, que seriam os músculos abdominais. Los trabalhando lhe dará definição e também mais motivação para perder a gordura que está cobrindo eles. As áreas do estômago que deve ser trabalhado são os abs superiores e inferiores e os oblíquos que são encontrados nos lados da caixa torácica. Alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos são levantamento de pernas, pendurado joelho levanta, flexões, abdominais transversais laterais, flexões, abdominais piso paletó, tesoura de pernas, flexões de bicicletas e pranchas.
Para fazer exercícios abdominais mais intensas e de recrutar mais fibras musculares, uma bola suíça pode ser usado. Este aumento no recrutamento de fibras musculares é gerado a partir do fato de que você está mais fora de equilíbrio e seu corpo tem que compensar batendo em outros músculos para manter a estabilidade. Existem também alguns exercícios específicos de esferas que podem ser feitas, como jacknifes, também chamados de "puxar ins." Este exercício é feito colocando os pés em cima da bola com as mãos no chão, em seguida, puxando os joelhos em seu peito, contraindo os músculos abdominais.