A gordura da barriga é um problema comum, ea área pode ser complicado de tom. As mulheres tendem a armazenar gordura na barriga, em preparação para o transporte de uma criança. Felizmente, existem várias maneiras que você pode tonificar a gordura da barriga e mantê-lo na baía. Só é preciso persistência e disciplina.

Flexões com uma torção

Enquanto flexões são um método experimentado e verdadeiro de tonificação do abdômen, outro método é a "crise de torção." Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Puxe os joelhos para cima em direção ao seu peito e cruze os tornozelos. Uma repetição desse exercício inclui puxando os cotovelos para os joelhos, puxando o cotovelo esquerdo para o joelho direito, puxando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e, em seguida, fazer outra crise. Comece a fazer cerca de 10 repetições, em seguida, aumentar seus representantes ao longo do tempo.

Leg Elevadores

Fazer perna levanta em casa ou em uma academia. Em casa, deitar com as costas no chão e levante as pernas a 90 graus, cerca de 30 vezes em uma fileira. No ginásio, use a "máquina" que é realmente apenas cotovelo repousa em suspensão no ar. Puxe as pernas em direção ao peito cerca de 10 vezes, e aumentar os seus representantes como você ganhar resistência.

O Pose

Embora esta seja apenas uma pose, você vai se sentir seus músculos começam a apertar imediatamente após a execução. Deite no chão e, em seguida, sentar-se, levantar as pernas tão alto quanto você pode. Pode ser complicado para tentar equilibrar em apenas sua parte inferior, mas vai dar a seus músculos um treino incrível. Veja quanto tempo você pode ficar nessa posição antes de liberar.

Inverter Sit Up

Reversa abdominais podem ser executados na academia ou em casa. Em casa, deitar na cama de seu rosto para baixo e fugir para fora da borda para que o fundo e as pernas estão na cama com seu torso pendurado. Cruze os braços e levantar a sua volta para que seu corpo forme uma linha reta. Repita 10 vezes, sua maneira de trabalhar. Para resistência extra, manter uma garrafa de água bola ou um haltere.

Flexões

Flexões são uma ótima maneira para tonificar seus braços e abs ao mesmo tempo. Deite de bruços no chão e, em seguida, empurrar-se usando apenas seus braços. Você deve notar uma sensação de alongamento em ambos os braços e abs. Repita 15 a 20 vezes, adicionando mais repetições como você ganhar mais força.

Cardio

Faça exercícios cardiovasculares por aproximadamente 30 minutos, 3-5 vezes por semana. Nadar, correr, andar de bicicleta e aparelhos elípticos são todas ótimas maneiras de obter o seu coração bombear. Cardio é importante porque você não vai perder gordura em torno de sua barriga, se você não está também ativamente queima-lo. O cardio vai tirar o peso, enquanto os exercícios específicos ab-vai esculpir o seu meio.