Muitas mulheres adicionar gordura da barriga devido a alterações hormonais, hereditariedade, ou simplesmente o envelhecimento. Os centímetros extras também pode ser devido ao parto, eo aumento da gordura para acomodar um bebê. Gordura ao redor da área da barriga é comum após a menopausa.
Pélvica Inclina
Exercícios para a região abdominal inferior incluem inclinações pélvicas, que trabalham a parte inferior das costas, além dos abdominais. Para fazer uma inclinação pélvica, deitar de costas no chão e dobre os joelhos em direção ao teto. Achate as costas contra o chão, e aperte os músculos abdominais enquanto inclinando a pélvis ligeiramente. Segure esta posição por oito a dez segundos. Repetir esta rotina pelo menos cinco vezes, e aumentar a dez a 20 vezes em cada sessão.
Elevadores pélvicos
Para fazer um levantamento pélvica, deitar com as costas no chão e dobre os joelhos em direção ao peito. Relaxe os braços ao lado do corpo. Aperte o seu abdome inferior e lentamente levantar suas nádegas do chão até os joelhos estão voltados para cima em direção ao teto. Segure esta posição por oito a dez segundos e repita este exercício 09:55 times.Try para trabalhar até entre dez e 20 repetições. Elevadores pélvicos também são bons para tonificar as nádegas, e ajudar a tratar dores nas costas.
Toning abdominal profunda
Para se ter uma tonificação abdominal profunda, descer em todos os fours, suas mãos e joelhos, e relaxar o seu meio, permitindo-o para pendurar para baixo. Tome uma respiração profunda. Expire e puxe sua barriga em, concentrando-se no umbigo como você continuar puxando para dentro e para cima em direção a sua coluna. Você deve sentir um aperto na região da cintura. Respire normalmente enquanto você mantenha essa posição por dez segundos. Não altere a sua posição de volta. Relaxe a sua barriga para a contagem de dez, sem mover as costas. Repita este exercício entre dez e doze vezes para obter melhores resultados.
Fazer estes exercícios diariamente para reduzir a gordura da barriga. Lembre-se de melhorar seus hábitos alimentares, bem como para beneficiar plenamente do seu programa de exercícios.