Exercícios para perder gordura teimosa barriga

Muitas pessoas, especialmente as mulheres, o ganho de peso à medida que envelhecem. Em muitos casos, a gordura é armazenada em torno do abdômen. Um baixo teor de gordura, dieta de baixo carboidrato é a chave para a perda de peso global, mas o exercício é necessário para lidar com a gordura abdominal. Os exercícios a seguir vai reduzir a gordura em torno de sua cintura rapidamente.

Exercício aeróbico

Exercícios localizados vai firmar os músculos debaixo de gordura da barriga, mas eles não vão reduzir a própria barriga. Para fazer isso, você deve envolver-se em exercício aeróbico que queima muitas calorias e cria um monte de músculo.
Músculos queimar calorias muito mais rápido do que outros tipos de células do corpo. Um atleta pode precisar de comer 3.000-5.000 calorias por dia, a fim de conservar a sua massa muscular. Os atletas podem comer tanto porque seus músculos queimam milhares de calorias por dia, mesmo quando eles estão sentados ainda.

Os maiores músculos do seu corpo estão em seus pés. O exercício aeróbico que tem como alvo as pernas e traseiro, bem como o abdómen é crítica. Uma hora de exercícios aeróbicos, que vão desde tênis e frescobol para corrida ou dança, quatro vezes por semana, cria as condições necessárias para perder gordura da barriga.

Crunches

Quase todo mundo aprendeu a fazer flexões na escola. Mas você pode não ter aprendido como fazê-las corretamente. Deite de costas, dobre os braços sobre o peito, ou colocar as mãos atrás do pescoço, em seguida, passar o seu peito em direção a seus joelhos. Mantenha as costas retas e sua barriga lisa. Repita este exercício tanto quanto 10 vezes. Repita este conjunto de exercícios três ou quatro vezes por dia.

Para trabalhar os músculos laterais da região abdominal, realizar o aperto novamente só que desta vez mover o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Repita a crise mais uma vez e mover o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.

Note-se que estes exercícios podem ser difícil em sua volta. Se você sentir qualquer dor nas costas fazendo esses exercícios ou qualquer outro exercício abdominal, consulte um médico ou fisioterapeuta para obter ajuda.

Nada faz com que seja mais difícil de perder peso do que não ser capaz de exercer. Assim, o tratamento de eventuais lesões que têm início.

Pesos

Há muitos músculos da barriga. Eles envolvem seu abdômen em vários interligadas e sobrepostas bandas de músculo. Criando uma pequena barriga muito forte, e muito compacto, eventualmente, significa ser capaz de direcionar e trabalhar todos estes grupos musculares com o máximo de eficácia. Para fazer isso, você precisa usar pesos. Esta é uma das razões que raramente se vê seis pack abs competições bodybuilder fora.
Máquinas de treinamento de circuito que têm como alvo os músculos abdominais vêm em muitas variedades, trabalhar com um treinador para aprender a usar as máquinas com segurança. Usado incorretamente eles, também, podem prejudicar a sua volta.

Perder gordura da barriga leva meses

Embora você pode conseguir alguma redução de gordura da barriga rapidamente com o direito dieta e exercício, recebendo uma barriga muito atraente pode levar meses de foco. Isto significa que você não deve se sentir decepcionado se você não pode obter os resultados que deseja em apenas um par de semanas. Dedique-se a fazer tudo o que você pode fazer, e desfrutar de uma barriga mais lisa a cada dia.