A área central é a zona de estabilização para todos os seus esforços físicos. Quando você andar, nadar, dançar ou mesmo andar de moto, o seu núcleo abdominal está trabalhando para manter todo o seu corpo na vertical e alinhados. Muitas pessoas são auto-consciente da sua forma, mas tonificar esta área pode ser assustador. Para uma barriga tonificada, procure um exercício que usa uma variedade de diferentes movimentos feitos em rápida sucessão para atingir todos os músculos do núcleo.

Pilates

Joseph Pilates criou a sua rotina de exercícios de renome enquanto se recuperava de doença. Esta série de movimentos isométricos coloca seu abs para trabalhar como eles estabilizar o tronco, gerar o movimento de seus membros, e controlar o seu ímpeto. Alguns exercícios de Pilates vai ser familiar para você, como variações de flexões e alongamentos. O exercício do treino de Pilates de abertura é uma introdução para o que o espera. Com as pernas a 45 graus e seu peito enrolou um pouco, inspire e expire fortemente para 100 contagens com determinação bombeamento seus braços e concentrando o seu olhar em seu estômago. O treino de ritmo acelerado vai prender sua atenção e mantê-lo motivado durante seções desafiadoras. A coleção de DVD Pilates Clássico é uma introdução completa a este bem respeitado ab eo núcleo treino.

P90X Ab Ripper X

P90X é uma série de exercícios de DVD popular, conhecida por suas rotinas de alta intensidade, de acolhimento entusiástico, e método de treinamento de circuito que lhe dá exercícios diferentes ao longo da semana para mantê-lo de ficar entediado. O treino P90X Ab Ripper é um poderoso, rotina de exercícios de 17 minutos segmentação do seu abs, costas e núcleo. Conjuntos de 25 repetições de variações de flexões, abdominais e perna elevadores preencher o tempo, com a maioria dos movimentos realizados deitado ou sentado no chão. Ab Ripper X é divertido e intenso, eo anfitrião é divertido e animador. Certifique-se de seguir o conselho dado no vídeo, e evitar exageros com uma parte do corpo. Varie a sua rotina com exercícios de corpo superior e inferior.

Conformação 57

A Arm e Ab Booster é um adendo de 30 minutos para o treino de corpo inteiro Physique 57. Isso pode ser feito por si só, ou em conjunto com o treino completo. Physique 57 é um método de treino de alta intensidade e DVD da série que combina o exercício cardiovascular, o movimento isométrico e alongamentos ortopédicos. Physique 57 vai empurrá-lo para o ponto de fadiga durante o treino, em seguida, oferecer trechos profundos para aliviar os músculos cansados. O treino ab exigirá uma bola playground, sobre o tamanho da bola, por trás de suas costas, e pesos pequenos de mão (1 a 5 libras dependendo do seu nível de força). A maioria dos exercícios vai ser feito deitado no chão.