O treinamento de resistência no basquete é importante porque vai ajudar a desenvolver um jogador explosivo, rapidez e força. O uso de faixas flexíveis para treinamento de resistência no basquete é necessário porque eles permitem que você imitar os movimentos básicos do jogo e, ao mesmo tempo trabalhando em suas habilidades físicas nas áreas necessárias.

Agachamento

Enrole uma faixa flexível ao redor da frente do seu corpo e coloque seus braços em cada extremidade da banda. Entrar em uma posição de cócoras e colocar a banda em excesso no chão na frente de você, mantendo sempre a banda em torno de seus ombros. Na posição de cócoras, dar um passo adiante e ficar no topo da banda flex. Agora endireitar seu corpo usando um movimento explosivo, em seguida, voltar a uma posição de cócoras. A banda deve puxar seu corpo de volta para o chão ao explodir upwars e você deve sentir uma resistência significativa. Repita isso 30 vezes para três conjuntos.

Exercies centrais

Core exercícios ajudam a fortalecer a parte superior das pernas, abs e parte inferior das costas. Exercícios de núcleo vai ajudar com equilíbrio e eliminar alguns ferimentos leves. Coloque uma banda flexível no gancho na parte de trás de uma porta ou anexá-lo a nada estável, que é do nível dos olhos. Pegue o fim da banda flex e de volta para longe da porta até que toda a folga está fora da banda quando segurando-o com o braço totalmente estendido na frente do seu corpo. Fica de frente para a porta com a banda em sua mão direita. Levante seu pé direito do chão e puxe a banda de volta com a mão direita até que sua mão está perto de seu corpo. Concentre-se na estabilização dos quadris e região lombar. Repita isso 30 vezes para três conjuntos. Repita a mesma coisa do outro lado com a mão esquerda e pé esquerdo.

Exercícios explosivos

Exercícios de explosão vai ajudar você a melhorar sua capacidade de salto, tempo de reação e velocidade pé. Exercícios explosivos também vai ajudá-lo a bloquear tiros e rebotes garra. Para trabalhar em exercícios explosivos, você pode envolver a banda em torno de um tronco de árvore ou poste de telefone enquanto estiver fora. Certifique-se que a banda está envolvida em torno do pólo perto do fundo. Agarre as extremidades da banda e segurá-los como se fossem pegas. Voltar longe do poste até que toda a folga nas bandas sumiram. Transforme o seu corpo de modo que você está enfrentando longe do poste e entrar em uma posição de agachamento, mantendo a banda em suas mãos para fora na frente de seu corpo. Ir para cima e para frente de forma explosiva, em seguida, retornar à posição de agachamento. Você vai sentir a resistência na banda e ele vai puxar você de volta para a posição agachada. Repita isso 30 vezes em três sets.

Parte inferior das costas

Formação menor resistência de volta é importante alongar e fortalecer esses músculos. Devidamente alongamento e fortalecimento desses músculos vai ajudar a evitar lesões, bem como melhorar o seu jogo através de uma maior flexibilidade. Fixar a banda de flex para o gancho na parte de trás da porta. Coloque a faixa em torno de seu corpo e colocá-lo logo abaixo dos glúteos. Lentamente ficar em uma posição em que você está deitado no chão, enquanto a banda está puxando você de volta para a posição de pé. Com seus pés e ombros contra o chão, levante a pélvis para cima do chão, em seguida, empurre-o de volta para o chão. Sinta-se a resistência da banda. Repita isso 30 vezes em três sets.

Treino de Velocidade

O treinamento de resistência para o basquetebol com bandas é uma forma eficaz de aumentar a sua força nas pernas e sua velocidade em linha reta. Fixe a banda a um poste de telefone ou tronco de árvore envolvendo a banda em torno do pólo e looping uma extremidade através do outro e puxando apertado. A banda deve ser seguro e deve ter uma grande abertura a partir da base do poste para fora. Passo dentro da grande abertura e colocar a banda em torno de sua cintura. Com a sua volta para o pólo andar para a frente até que toda a folga está fora de linha. Sprint 4 ou 5 passos até que a banda é tão apertado que é começa a puxar de volta. Usando a resistência da banda de tentar correr para a frente como para muitos passos possível. Repita isso 30 vezes ou até que você não pode mais ir em devido a fadiga muscular.