A posição de lótus é uma posição avançada yoga que aumenta o fluxo sanguíneo e fortalece os músculos. Não é uma posição um novato yoga deve abordar imediatamente. Você precisa executar vários trechos para soltar os joelhos, tornozelos, quadris e região lombar antes de tentar a posição de lótus. Tal como acontece com a maioria dos alongamentos de ioga, se você sentir dor você deve relaxar e tente novamente mais tarde.

Postura Ângulo Sentado

A postura sentada ângulo estende virilha, coxa e nádegas músculos, que são todas as áreas importantes ao tentar a posição de lótus completo. Sente-se com as costas retas e as pernas totalmente estendidas na frente de você. Abra as pernas para a esquerda e para a direita, tanto quanto você puder. Respire fundo e inclinar para a frente em direção a sua perna esquerda com os braços completamente estendidos até você pegar o seu pé. Pare de alongamento, se você começar a sentir desconforto ou dor. Siga em frente e depois esticar em direção a sua perna direita. Dobre os joelhos para ajudá-lo a chegar ao seu pé, se necessário.

Reclinação herói

A posição de herói reclinado vai esticar e alongar os músculos em suas coxas, fazendo a posição de lótus menos árduo. Comece a posição sentando-se sobre os joelhos. Mova seus bezerros para fora debaixo de suas coxas para que descanse em ambos os lados das coxas. Lentamente reclinam até que você está deitado de costas com os pés para cima em direção a sua cabeça. Estender as mãos sobre sua cabeça e respire fundo. Traga as mãos para baixo para os lados e, lentamente, levantar-se em uma posição sentada depois de terminar o trecho.

Comukhasana

A posição comukhasana aumenta a flexibilidade dos seus joelhos, quadris e tornozelos. A posição parece difícil de conseguir, mas é realmente muito simples. Sente-se com as costas retas. Levante o fundo do chão cerca de 6 centímetros e deslize o pé direito dentro dela (sua perna direita deve dobrar o joelho para que o seu bezerro é paralela à coxa). Abaixe a parte inferior para baixo em seu pé direito. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita flexionada. Posicione o tornozelo esquerdo de modo que o conjunto fora toca o solo. Coloque as mãos cruzadas sobre o joelho esquerdo e respire lentamente. Alterne sua posição quando estiver pronto.

Janu Sirsasana

O sirsasana Janu é um dos trechos mais fáceis para ajudar a prepará-lo para a posição de lótus completo. Ele alonga os músculos das coxas, panturrilhas e região lombar. Sente-se com as costas retas e estenda a perna esquerda na frente de você. Dobre a perna direita no joelho e posicioná-lo para que o seu joelho direito estende-se longe de sua perna esquerda em um ângulo de 90 graus. Estique a perna direita para trás em direção a seus quadris. Incline-se para frente sem levantar os quadris do chão e tocar o seu pé esquerdo. Tome cuidado para não se esforça para tocar o pé que você puxar um músculo.