Kickboxing originou mais de 2.000 anos atrás na Ásia. Posteriormente, foi re-introduzida na América durante a década de 1970 por especialistas de karatê. Hoje, a forma mais popular de kickboxing é chamado de kickboxing cardio. Este estilo envolve uma combinação de boxe, artes marciais e aeróbica. Antes de executar todas as técnicas de kickboxing procurar aconselhamento profissional para se certificar de que você está executando as técnicas corretamente. Isso ajudará a evitar lesões e garantir que você está obtendo os resultados desejados de fitness.

Warm-Up

Certifique-se de aquecer antes de executar todas as técnicas de kickboxing complexos. Renunciar alongamento poderia custar-lhe uma lesão muscular grave que pode levar semanas para curar corretamente. Rotinas de aquecimento vai ajudar a relaxar os músculos, aumentar a flexibilidade eo mais importante, diminuir a sua chance de lesão. Se você está tendo uma aula de kickboxing sua rotina de aquecimento irá variar de acordo com o seu instrutor. Mas, em geral, uma rotina típico irá durar entre 10 a 15 minutos. Deve incluir um trecho de corpo inteiro, começando com a parte superior de seu corpo e, em seguida, trabalhar o seu caminho. Verifique se o seu corpo se sente confortável e bem esticado antes de iniciar qualquer técnica de kickboxing.

Chutar Técnicas

Há uma infinidade de técnicas de chutes em kickboxing. Geralmente você vai aprender as mesmas técnicas básicas onde quer que vá praticar kickboxing. No entanto, os estilos mais avançados de chutar pode variar dependendo de seu instrutor.

Um dos primeiros chutes provavelmente você vai aprender é o chute lateral. Ao praticar este mover o lado direito de seu corpo deve enfrentar um alvo imaginário. Depois de ter dominado a postura correta, continuam a levantar-lhe joelho para cima e chutar na direção do alvo. Quando você levanta a perna certifique-se o pé não chutando é estável o suficiente para suportar o resto do seu corpo. O pontapé real deve ser aproximadamente tão alto quanto seu quadril é a partir do chão. Se este pontapé é executado corretamente, pode ser muito eficaz contra outro adversário.

O chute frontal é um outro movimento básico. Com esta chutar o seu corpo deve enfrentar diretamente o alvo, com os pés afastados na largura dos ombros um '. Erga sua perna para cima em direção ao peito, em seguida, chutar com a bola do seu pé na direção do alvo.

Técnicas de perfuração

Quando você está trabalhando em perfuração movimentos começam praticando a postura básica de boxe. Tal como acontece com o chute frontal, os pés devem estar sobre a largura dos ombros de um 'à parte. Em seguida, vire um pouco, apontar o seu braço na frente do seu corpo e dar um soco em direção ao saco de pancadas.

Enquanto você está trabalhando neste lance perfuração, certifique-se também praticar técnicas de defesa. Socando um oponente pode ser muito eficaz, mas também pode deixá-lo vulnerável a um contra-ataque. Para evitar que isso aconteça, coloque o queixo por trás de seu ombro e manter a sua mão oposta em uma posição protetora perto de seu rosto.