Como perder peso para o Muay Thai

Como perder peso para o Muay Thai


Muay Thai é uma arte marcial feroz, uma forma de kickboxing enfatizando poder, força e desenvolvimento cardiovascular. Para os praticantes é tanto um estilo de vida como forma de luta. Como um esporte baseado em classe de peso, é importante para os lutadores para controlar seu peso. Como alguns lutadores têm várias centenas de partidas ao longo de uma carreira, é importante ficar perto de seu peso de luta. No entanto, maus hábitos vai levar à síndrome da fadiga eo excesso de treinamento, os arqui-inimigos dos lutadores. Ao cultivar alguns hábitos fundamentais, você vai garantir a perda de peso, mantendo a sua força e resistência.

Instruções

1.


Abastecer o seu frigorífico com alimentos integrais.


Comer uma dieta todo: carnes, legumes, frutas e nozes. Carne fornece proteína e gordura. Ele também irá promover os níveis de testosterona saudáveis. A carne vermelha, frango e peixe são escolhas inteligentes. Vegetais folhosos irá fornecer antioxidantes saudáveis. Consumir vegetais de raiz como batata doce e abóbora. Eles são calóricos e ricos em carboidratos. Dietas de baixa caloria não são práticos para os lutadores. Mesmo que a dieta em si pode ser rica em calorias, cerca de 3000, que vai ser gasto durante o treinamento, ao invés de absorvido na forma de gordura. Beba muita água. Evite açúcares adicionados.

2.


Deadlifting irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso.


Siga um programa de força e condicionamento arregimentada como Martin Rooney de "Formação para os guerreiros." Você quer um programa projetado especificamente para os lutadores. Deve enfatizar movimentos compostos como o agachamento, agachamento e supino para o desenvolvimento da força. Limite condicionamento metabólico como sprints ou rotinas Crossfit para duas vezes por semana. Ultrapassando isso pode levar a insuficiência adrenal. Isso vai levar à fadiga e excesso de treinamento. Você vai perder a força, resistência, e, provavelmente, ganhar gordura corporal.

3.

Dormir de oito a 10 horas por noite. Fazei isto em total escuridão. O sono é importante para todas as metas de controle de peso. A falta de dormir adequadamente tem consequências metabólicas terríveis. O corpo irá mudar para um estado semelhante ao de um diabético tipo 2, jogando os níveis de insulina no caos. Você vai prejudicar o trabalho duro investido em sua dieta e treinamento. Bom sono tem o benefício adicional de uma melhor foco durante o treino. Se você é um insone, tomar um suplemento de magnésio.

4.

Concentre-se a maioria do seu tempo de treinamento e energia em si Muay Thai. Trabalho Rodada vai aumentar a frequência cardíaca. Brocas tailandeses clássicos como a realização de 60 chutes e 40 joelhos em três minutos tributa o corpo por via anaeróbia, enquanto disputa proporciona um desafio aeróbico. Se o fizer, você se prepara para o desafio específico do esporte de Muay Thai combate e queima de gordura corporal.