Abdominais definidos são o resultado de músculos rígidos. É possível ter uma barriga dura ou rasgado que pode não ser visível se os músculos abdominais são cobertos por uma camada de gordura. Os músculos abdominais são mais difíceis de tonificar os músculos do que outros, porque esses músculos são usados ​​regularmente ao longo do dia, de acordo com Michele Olson Ph.D., professor de educação física e ciência do exercício na Universidade de Auburn em Montgomery, no Alabama. Você envolver os músculos abdominais para manter seu corpo ereto e manter a postura correta. Para obter rasgadas abs duro, você vai precisar para manter o seu peso para baixo, realizar exercícios específicos ab-e comer uma dieta saudável e nutritiva.

Genética

Quão difícil ou rasgado sua aparência abdômen tem algo a ver com a genética. Não importa o quanto você se exercita, come bem ou perder peso, a genética desempenha um papel na forma como o seu corpo parece. A forma da pélvis e do esqueleto desempenhar um papel determinante na forma como os abdominais olhar, eo espaço entre o abdome e tórax. Há alguns homens que têm muito pouca gordura corporal e têm dificuldade em obter ondulações na parte inferior de seu abdômen por causa da genética.

Gordura corporal afeta ondulações

Quanta gordura você tem afeta o quão duro seu estômago parece e como você pode ver ondulações no seu abdômen. Não importa o quanto você se exercita e por quanto tempo, se você não reduzir a quantidade de gordura que você tem, o seu six-pack nunca vai aparecer. Ele pode estar lá, e seu estômago pode ser difícil, mas vai permanecer oculto sob uma camada de gordura. Para revelar six-pack abs, você tem que se envolver em um programa de treinamento de força e exercício cardiovascular que vai tonificar, apertar e ajudar você a perder peso de modo que os músculos abdominais são magras.

Fatores dietéticos

O que você come afeta o quão duro os músculos abdominais se sentir e as chances de você ganhar um abdômen tanquinho. Má alimentação vai afetar os músculos abdominais, e as chances de você desenvolver um abdômen duro. A nutrição adequada é necessário para suportar todos os músculos do seu corpo. Uma dieta limpa que inclui proteína magra, legumes de alta qualidade e uma boa hidratação é importante para revelar um six-pack. Beber água ajuda a evitar que o corpo de armazenar a água que pode esconder os músculos abdominais rígidos.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular é necessário para queimar calorias e manter a forma física. O treinamento cardiovascular pode incluir o treinamento do intervalo para aumentar a velocidade com que o seu corpo queima calorias e ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Exercícios cardiovasculares de alta intensidade, incluindo a corrida vai ajudar a acelerar a velocidade com que você queimar gordura. Combine atividade cardiovascular com o treinamento de força para ajudar seu corpo a construir músculos, que é a única maneira que você irá desenvolver músculos abdominais dignos de exibicionismo.