Enquanto isso seria conveniente para emagrecer precisamente os lugares que você escolher, a natureza não funciona muito bem dessa forma. As pessoas tendem a depositar - e segurar - gordura em regiões específicas com base no tipo de corpo, idade e sexo. Se você está fazendo dieta e exercício obedientemente e seu estômago é emagrecer mais rápido do que o seu bumbum e coxas, tenha paciência - eventualmente, essas regiões também vai começar a encolher. No entanto, as suas proporções provavelmente não vai mudar drasticamente; Se você sempre foi fundo pesado, você ainda será após a perda de peso.

Visceral contra gordura subcutânea

Seu abdômen abriga uma substância única chamada gordura visceral. Ao contrário da gordura subcutânea que você pode sentir apenas sob a pele, a gordura visceral encontra-se abaixo do tecido muscular e circunda seus órgãos internos. A gordura visceral é metabolizado mais facilmente do que a gordura subcutânea, de acordo com a Harvard Medical School, de modo que você normalmente perde-lo antes da gordura em torno de suas coxas e bumbum. Isso pode não parecer justo, se você deseja cortar seu corpo mais baixo, mas na verdade é mais saudável desta forma. O acúmulo de gordura visceral pode contribuir para diabetes, colesterol alto e até mesmo alguns tipos de câncer.

Sexo e Idade

Em geral, as mulheres têm mais dificuldade para perder gordura das coxas e quadris do que homens. Em muitos casos, esta gordura teimosa é o último a ir, e parte inferior do corpo pode ser uma área problemática, mesmo quando você está apenas alguns quilos tímidos de suas metas de perda de peso. As mulheres mais jovens, em particular, podem ter estômagos proporcionalmente menores do que as mulheres de meia-idade e mais velhos, como o seu corpo começa a armazenar gordura no abdômen, em vez de os quadris e as coxas com a idade.

Perder gordura

Com paciência e uma estratégia sólida, suas nádegas e coxas acabará por tornar-se mais magro. Para obter os melhores resultados, as mulheres devem reduzir calorias para 1.200 a 1.500 por dia, e os homens devem consumir de 1.800 a 2.000 calorias por dia. Além disso, envolver-se em 30 a sessões de 60 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana para aumentar a queima de calorias e aumentar a perda de gordura. Caminhada rápida ou nadar casuais são boas opções para cardio moderado, ou escolher atividades vigorosas, como correr e usando uma escada deslizante para aumentar ainda mais a queima de calorias. Se você é novo para exercer ou tiver quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina.

Tonificação muscular

Embora os exercícios de fortalecimento muscular não derreter a gordura das áreas-alvo, eles tom para definição acrescentou. Agachamentos e lunges são clássicos - e eficaz - nádega e coxa movimentos, mas não pára por aí; você precisa para tonificar seu corpo inteiro para a boa postura e equilíbrio. Envolva seus braços, peito, costas, pernas e até mesmo o seu estômago para o all-over tonificação e rápida perda de peso. Levantar pesos, se você tem uma academia ou em casa equipamentos, ou realizar flexões, abdominais e outros exercícios de peso corporal. Warm up antes de cada sessão de exercício com cinco a 10 minutos de cardio moderado e realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.