Enquanto não há muito que você pode fazer para realmente aumentar a sua região abdominal, é possível tonificar os músculos do estômago para um corpo mais bonito. Quando o núcleo é forte e magra que dá a sua silhueta um mais alto, mais aparência.

Long Arm Crunch

Este exercício engata os músculos de todo o núcleo mais baixo para os lados e os braços. Enquanto você está deitado de costas sobre um tapete ou cobertor, colocou os joelhos para cima, como se você está indo fazer uma crise de estômago regular. Estique os braços para trás, mantendo-os em linha reta e perto de seus ouvidos, e junte as mãos. A partir desta posição inicial, contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão, mantendo os braços esticados atrás da cabeça. Evite esticar o pescoço. Parte inferior das costas para a posição inicial e fazer 12-16 repetições.

Pose Bow

Esta postura de yoga tem a forma de um arco com o corpo e realmente estende os músculos do núcleo. Comece deitado de barriga para baixo em uma esteira ou um cobertor com os braços relaxados ao lado de seus lados. Depois expire e dobre as pernas, de modo que seus pés estão perto de suas nádegas. Alcance seus braços para trás e agarrar seus tornozelos. Como você inala, levante as pernas para cima longe de seu corpo e as coxas do chão. Isso vai elevar o tronco do chão também. Pressione os ombros para trás, enquanto o pensamento de ter um peito largo, aberto. Segure por 20 ou 30 segundos.

Prancha

Usando este simples exercício diário aumenta sua força do núcleo e resistência. Obtenha para baixo em uma esteira em seu estômago. Levantar-se em seus cotovelos, apoiando-se apenas com os antebraços planas e seus ponta dos pés contra o chão. Sua coluna deve ser reta e rígida, sua cabeça deve estar relaxado e olhando para baixo. Concentre-se em manter seu corpo na linha e seu umbigo pressionado em direção a sua volta. Segure por 10 segundos, ou o tempo que você puder. Com a prática você pode construir-se a quantidade de tempo que você é capaz de se sustentar.