Se você tiver um pouco de um pneu sobressalente de gordura em torno de seu meio que você está tentando reduzir através de sessões de cardio regulares, não desanime com a perspectiva de adicionar exercícios abdominais para o seu regime de treino. Mesmo se você não verá os sinais de seus esforços até que você queimar seu excesso de gordura, você está aumentando a sua saúde em geral de diversas maneiras.

Exercícios Cardio

Cardio exercícios, também conhecidos como exercícios aeróbicos, são uma forma eficaz de queimar calorias para ajudar você a perder gordura em torno de seu estômago e todo o seu corpo. Este tipo de exercício é ideal, pois abrange uma grande variedade de atividades, incluindo caminhadas, corrida, patinação, corrida, esqui cross-country em linha e pular corda. Um único treino cardio pode ajudar você a queimar centenas de calorias a trabalhar para o déficit calórico necessário para experimentar a perda de gordura. Destinam-se a obter, pelo menos, 300 minutos de cardio por semana para ajudar a perder peso.

Fortalecimento muscular

Um treino cardio pode ser o ponto focal do seu regime de fitness, se você deseja perder peso, mas exercícios, incluindo aqueles que fortalecer seu abs, de fortalecimento muscular é um componente vital de qualquer treino. Incorporar pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento muscular em seu treino, e concentrar-se em todos os seus principais grupos musculares, não apenas seus abs. Ao trabalhar todos os seus músculos principais, você vai ajudar a manter seu corpo em simetria. Construção muscular também força o seu corpo a queimar mais calorias, o que contribui para a perda de gordura.

Exercícios Ab

Mudando seus exercícios abdominais é uma maneira eficaz de manter seus treinos interessante e evitar a monotonia que vem com a realização de várias vezes o mesmo exercício. De acordo com o Conselho americano no exercício, o exercício de bicicleta, em que você se deita de costas e pedalar os pés no ar, gera a maior parte da atividade em seu abs. Outros exercícios eficazes ab-construção a considerar incluem flexões de perna, flexões verticais tradicionais, lançamentos de roda ab e pranchas de frente. Incorporar tantos exercícios abdominais como desejado em seu treino.

Benefícios do exercício do núcleo

Ele pode se sentir inútil para fortalecer seu abs, se você ainda não pode vê-los abaixo de sua gordura do estômago, mas a construção de seu abs faz muito mais para o seu corpo do que melhorar a sua aparência. Harvard Medical School observa um núcleo forte ajuda você a realizar uma grande variedade de movimentos diários, inclusive transformando e flexão. Músculos do núcleo fortes podem diminuir a dor lombar, melhorar o seu equilíbrio e ajudar você a ter uma postura mais ereta.