Fortalecer os músculos abdominais utilizando uma banda de resistência quando você se exercita. Este tipo de banda ajuda a adicionar resistência ao seu exercício, sem o uso de pesos volumosos. A banda de resistência dá-lhe mais versatilidade - particularmente quando se exercitar em casa, como uma banda de resistência pode deslizar em sua gaveta de meias ao invés de tomar-se um canto inteiro do seu quarto como uma máquina de peso.
Porta Oblique Crunches
Dê um nó no meio da banda, e fechá-la na porta de um casal fora dos pés do chão. Deite-se de costas e dobre os joelhos com os dedos dos pés de costas para a porta. Pegue uma das extremidades da banda, e tentar trazer a banda para a esquerda para o joelho direito sem dobrar os braços. Mantenha-o em sua posição mais firme por três segundos, depois repita com o outro lado. Faça este exercício 10 vezes de cada lado.
Sentado Ab Crunches
Sente-se em uma cadeira e loop a banda em torno dele para que os dois extremos estão em seus lados. Segure uma ponta em cada mão, e triturar para a frente, envolvendo os músculos abdominais (abs). Mantenha as costas retas durante todo o exercício, e resistir à tentação de "encaixe" de volta para a posição para cima e para baixo usando a energia potencial da banda.
One-Arm Pull
Segure a faixa sobre a sua cabeça em cerca de largura dos ombros. Dobre o braço na altura do cotovelo, até atingir um ângulo reto. Puxe para baixo e para os lados do braço dobrado, tentando tocá-la para o lado oposto de seu estômago. Dobre o outro braço e repita; fazer 10 repetições para cada lado.
Skater Agachamento
Fique em uma banda, e segurar cada extremidade em uma mão. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurre de volta após a contagem de dois segundos.
Embora primariamente um exercício para as pernas, o agachamento skater também funciona seu estômago porque squats exigem força abdominal para a estabilidade. Você deve manter as costas retas durante todo o movimento; os músculos do estômago vai se envolver para mantê-lo dessa maneira.