P90X é um plano de home fitness que promete "trazê-lo!" Se você já tentou um treino P90X, não é provável que pouca dúvida em sua mente que os exercícios realmente fazer isso quando se trata de exercício aeróbico. Mas você pode estar se perguntando o que as atividades são equivalentes ao treino aeróbico oferecidas pelo programa. Enquanto o programa pode ser único, existem outros exercícios que podem oferecer benefícios aeróbicos similares.
Frequência Cardíaca e Queima de calorias
Um estudo de 2011 encomendado pelo American Council on Exercise examinou os efeitos do programa P90X em 16 participantes saudáveis com idade entre 19 a 26 O estudo constatou que a frequência cardíaca média de indivíduos do sexo masculino variou de 67 a 83 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante o workouts. Para os participantes do sexo feminino, esse número era de 65-88 por cento. Ele também descobriu que indivíduos do sexo masculino queimaram uma média de 10,5-16,2 calorias por minuto, enquanto as mulheres queimaram 7,2-12,6 calorias por minuto. De acordo com o estudo, P90X exercícios "atendem ou excedem os padrões da indústria de fitness estabelecidos para perder peso e melhorar a aptidão cardiorrespiratória."
Comparação de Jogging
Segundo o pesquisador do estudo chumbo John Porcari, Ph.D., da Universidade de Wisconsin, La Crosse, "quando você olha para a despesa média calórica para P90X, é realmente muito comparável a correr." O número real de calorias que você queima corrida - ou fazendo P90X para que o assunto - vai variar dependendo do seu peso e intensidade. Uma pessoa de 150 quilos vai queimar oito calorias por minuto fazendo uma corrida leve, por exemplo. Ao fazer a 5 milhas por hora prazo, isso queima de calorias aumenta para 10 calorias por minuto e em 7 milhas por hora iria subir até 13 calorias por minuto.
Outros exercícios comparáveis
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças classificar exercícios como corrida, jogging ou aqueles em P90X como atividades aeróbicas de intensidade vigorosa. Estes são exercícios onde você está respirando com dificuldade e seu ritmo cardíaco é elevado. Outras atividades aeróbicas de intensidade vigorosa incluem nadando, andando de bicicleta em superfícies planas ou montanhosas, jogar tênis solteiros ou jogar basquete. O CDC recomenda obter horas, pelo menos, dois anos e meio de intensidade vigorosa exercício aeróbico por semana.
De intensidade moderada aeróbicos Atividades
De acordo com o CDC, a uma hora de intensidade moderada de atividade aeróbica é igual a uma meia hora de alta intensidade da atividade aeróbia. Então, se você tem tempo de sobra, você pode simplesmente fazer exercícios mais de intensidade moderada no lugar de seus exercícios P90X para obter um treino aeróbico similar. De acordo com o CDC, atividades aeróbicas de intensidade moderada são aqueles que aumentam a sua frequência cardíaca o suficiente para quebrar um suor. Essas atividades podem incluir andando rápido, hidroginástica, andar de bicicleta em terreno plano e jogando em duplas de tênis.