Qual é a definição de exercício aeróbio?

O exercício físico é definido como aeróbico quando o seu exercício faz com que seu ritmo cardíaco se atingir pelo menos 60 por cento da sua capacidade máxima.

A intensidade da atividade aeróbia pode variar de moderado a vigoroso. Se você está apenas começando uma rotina de aeróbica, é aconselhável começar devagar e permitir que seu corpo gradualmente se acostumar com treinos mais enérgicas.

Definição de intensidade

Algumas formas populares de exercícios aeróbicos são caminhar, andar de bicicleta e natação. A intensidade da atividade é determinada por quão difícil é para você realizar, mantendo um grau razoável de conforto.

Apontar para o meio-termo

Esforçar-se para um grau moderado de intensidade é uma boa regra de ouro como você realizar esforços aeróbicos. Se você sobrecarregar o seu corpo, você pode ser mais propensos a ficar doloridos ou sofrer uma lesão. Por outro lado, se você não empurrar seu corpo duro o suficiente, você pode não conseguir atingir o nível de aptidão que você deseja.

O factor de respiração

Quando seu corpo está em um estado aeróbio moderado, como quando andar em um ritmo rápido, você deve ser capaz de falar confortavelmente, mas não ser capaz de cantar. Como o treino intensifica com atividades como correr ou correr, você terá que fazer uma pausa para tomar um fôlego a cada poucas palavras.

Sua freqüência cardíaca

Uma forma de calcular o seu nível de exercício aeróbico é de monitorização da frequência cardíaca. A meta de freqüência cardíaca durante a atividade física vigorosa não deve exceder 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

Alvo de freqüência cardíaca

Há uma fórmula simples para ajudar você a descobrir sua freqüência cardíaca alvo. Basta subtrair sua idade de 220 batimentos por minuto. Isso significa que a freqüência cardíaca máxima para a 40-year-old é 180 A fim de se exercitar em um nível aeróbio moderado, a freqüência cardíaca alvo para esta pessoa ficaria entre 108 e 162.

Os benefícios do movimento aeróbio

Há inúmeros benefícios para a saúde associados com o exercício aeróbico regular. Mesmo moderados de atividade na maioria dos dias da semana pode reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir a freqüência cardíaca de repouso e diminuir a gravidade da perda de massa óssea devido à idade e osteoporose.

Tempo compromisso

O Instituto Nacional de Saúde diz que, a fim de obter os benefícios de saúde do exercício aeróbio, você deve apontar tanto para cinco horas de atividade moderada ou 2 1/2 horas de exercício mais intenso a cada semana.