Relação entre exercício aeróbio e uma sensação de bem estar

Relação entre exercício aeróbio e uma sensação de bem estar


Exercício faz você mais saudável, mas também pode fazer você mais feliz. Esse é o consenso crescente de pesquisadores em uma variedade de disciplinas que estão montando os modos pelos quais o exercício afeta a química do cérebro, bem como a perspectiva mental auto-relato de todos os tipos de pessoas.

Mood

O que é bom para o corpo também é bom para a mente. Essa é a conclusão de uma análise multistudy 2010 realizado por pesquisadores da Universidade de Essex, no Reino Unido Seu objetivo foi avaliar o efeito de "exercício verde" - o que significa exercício na presença da natureza - sobre o humor ea auto-estima como medido através de um meio padronizado de auto-relato. Eles descobriram que o exercício intenso de curta duração ao ar livre melhora a auto-estima eo humor, independentemente da localização, gênero, idade, saúde ou mesmo a intensidade ea duração do exercício. Melhorias de humor foram maiores em resposta à atividade vigorosa luz, enquanto os doentes mentais informou a maior mudança na auto-estima.

Depressão

Correr duas milhas e me chamar de manhã. Não é esticá-lo demais dizer que poderia muito bem ser uma adequada prescrição para algumas pessoas que sofrem de depressão. Conforme relatado em 2007 no "Psychosomatic Medicine", os pesquisadores realizaram um estudo controlado randomizado de 202 adultos diagnosticados com depressão maior para testar os efeitos do exercício. Os pacientes foram distribuídos em quatro tratamentos diferentes, incluindo casa e regimes de exercício de grupo, medicamentos antidepressivos e um placebo. Eles descobriram que todos os tratamentos tiveram maiores taxas de remissão (de 40 a 47 por cento) do que aqueles que receberam um placebo (31 por cento), com uma resposta ao exercício aeróbico comparável à da medicação.

Prazer

De acordo com David Linden, Ph.D., professor de neurociência na Universidade Johns Hopkins e autor de "A Bússola de Prazer", não são de curto prazo, bem como benefícios a longo prazo do exercício, que duram apenas uma ou duas horas. Estes incluem ansiedade reduzida, menor sensibilidade à dor e o conhecido "alta do corredor."

Alta da Runner

Alta do corredor é real. Essa é a conclusão de um estudo de 2008 publicado na revista "Cerebral Cortex", em que 10 atletas do sexo masculino treinados foram avaliados antes e após a execução por meio de tomografia por emissão de pósitrons, ou PET, as varreduras do cérebro. Eles descobriram que, em vastas áreas do cérebro, a ligação de uma substância que age da mesma maneira tão naturalmente opióides ocorrem diminuiu significativamente, o que significa que mais dos opióides cerebrais estavam disponíveis e ativa. Auto-relatados avaliações euforia dos corredores foram inversamente correlacionados com a quantidade da ligação dos opióides no cérebro. Os autores afirmam deles é o "primeiro estudo a apresentar provas de que liberação de opióides endógenos no cérebro após o exercício físico sustentado está intimamente relacionada à euforia do corredor".