Como faço para colocar música juntos para o exercício aeróbio?

Como faço para colocar música juntos para o exercício aeróbio?


O exercício aeróbico é um sistema de exercícios de resistência que mantém sua freqüência cardíaca elevada por um período prolongado de tempo. Geralmente é feito com a música. A música tocada durante a realização de exercício aeróbio pode ter um efeito positivo sobre a motivação, impacto e resistência.

Instruções

1.

Escolha a música para ajustar seu estilo de exercício. Decida se você vai fazer de alto impacto ou de baixo impacto aeróbica. Ambas as formas de exercício aeróbico oferecem benefícios semelhantes, mas diferem em execução. Georgia State University identifica alto impacto como momentos em que ambos os pés estão fora do chão ao mesmo tempo, enquanto que na de baixo impacto um pé é mantido no chão em todos os momentos. Desde alto impacto envolve tanto pular e saltar as batidas por minuto da música será maior do que com o exercício de baixo impacto.

2.


Andando no lugar é um ótimo warm-up.


Baixe aquecer músicas. O aquecimento é essencial para todos os programas de exercitar-se. Trata-se de algum tipo de atividade de aquecimento, tais como marchar ou caminhar no lugar. O melhor é usar a música com cerca de 115 batimentos por minuto. Um bom exemplo é dos anos oitenta de Young MC hit "Bust A Move".

3.

Escolha e baixar músicas mais rápido para o treino. Depois de ter aquecido, você pode então começar a aumentar a sua capacidade aeróbica, com algumas canções na 120-135 batidas por minuto gama. Canções como de Usher "DJ Got Us Falling in Love Again" e "Beat It" de Michael Jackson queda nesta faixa.

4.


Passo aeróbica é um ótimo exercício de baixo impacto.


Escolheu e baixar as músicas de pico. Para músicas no auge de seu alto impacto exercícios aeróbicos você quiser manter sua freqüência cardíaca elevada e prolongada com a música entre 140 batimentos por minuto to165. Músicas divertidas nesta faixa incluem "Mickey", de Toni Basil eo clássico "Footloose", de Kenny Loggins. Cerca de três músicas, a este nível são tudo que você precisa.

5.


Música relaxante deve ser usado para alongamento ou a arrefecer.


Escolha e baixe arrefecer música. Assim como você fez quando aquecer, você vai querer arrefecer gradualmente para baixo. Por exemplo, usar uma música de 120-125 batimentos por minuto e, em seguida, acabar com uma canção entre 100 batimentos por minuto to115.

Dicas:

  • Tangerine é um download barato que cria listas de músicas de treino, análises de BPM da de canções, e transfere-os para a sua conta do iTunes.