Uma sessão eficaz acampamento deve aumentar suas necessidades calóricas para esse dia por um mínimo de 200 a 500 calorias. Neste caso, duas a três sessões por semana deve ser suficiente para ver progressos significativos na área de perda de peso.
Contagem de calorias
Contando calorias é um aspecto vital da perda de peso.
Segundo a Clínica Mayo, 3.500 calorias é equivalente a £ 1. Isto significa que para perder 1 quilo, você precisa queimar 3.500 calorias ao longo de um determinado período. A mulher média requer 1.800 a 2.200 calorias por dia para manter os níveis de atividade e de energia normais, enquanto o macho adulto médio necessita de 3.000 a 3.300 calorias. Para reduzir o peso a um ritmo saudável, criar um déficit calórico de 200 a 500 calorias por dia.
Exercícios do Boot Camp
Exercícios boot camp são eficazes na criação de um déficit calórico.
A frequência das suas sessões de treinamento acampamento não é tão importante quanto a eficácia de cada sessão para colocar seu corpo em déficit calórico. Déficit calórico é um estado em que seu corpo está queimando mais calorias do que você está consumindo. Isto é realizado através da combinação de exercícios que envolvem vários grupos musculares e períodos curtos de recuperação. Um ciclo de boot camp eficaz inclui todos os principais grupos musculares.
Boot Camp Cycles
Ciclos de exercícios estimulam o metabolismo do corpo.
Em vez de trabalhar em conjuntos como na maioria dos exercícios de treinamento físico, você irá operar em ciclos. Um ciclo é uma rotação completa que inclui todos os exercícios que são designados como uma parte da sessão. Ciclos de boot camp são normalmente feito sem ter um descanso ou período de recuperação entre os exercícios, a cada exercício com duração de 30 a 45 segundos. Três exercícios que são eficazes são agachamentos, flexões e abdominais.
Executar o agachamento
Squats são extremamente eficazes na queima de calorias.
Agachamento é um exercício altamente eficaz boot camp, porque eles trabalham o maior grupo muscular no corpo, queima cerca de 100 calorias por 45 segundo ciclo. Stand com os pés hip-a na altura do ombro distante. Manter as costas retas, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas à superfície. Depois de chegar à posição paralela, retornar à posição inicial e repita.
Crunches tradicionais
Núcleo de formação é uma parte essencial de qualquer programa de exercícios eficaz.
Reforçar o seu núcleo é vital para qualquer programa de treinamento; além de ajudar a esculpir a barriga, tritura também facilitar todos os outros exercícios. Deite-se de costas no chão. Entrelace as mãos atrás da cabeça para dar apoio para o seu pescoço, mas não use seus braços para puxar o tronco para cima. Flexione os joelhos até os pés são pressionados plana no chão. Usando apenas os músculos abdominais, mover os ombros em direção a seus joelhos. No final de sua máxima amplitude de movimento, o retorno à posição inicial, sem permitir que seus músculos abdominais para se mover para fora de tensão.
Flexões básicas
Flexões alvo vários grupos musculares.
Flexões são um exercício boot camp eficaz, porque eles têm como alvo os abs, peito, ombros e quadríceps. Deite-se na posição prostrada, com as palmas das mãos achatadas contra a superfície, a largura dos ombros ligeiramente passado. Manter o corpo em uma linha reta, pressione para cima para alcançar uma extensão total de seus braços sem bloquear os cotovelos. Para completar o exercício, volte para o ponto em que seus braços fiquem paralelos com a superfície. Flexões são ideais para fechar o ciclo de uma maneira forte.