Embarcar em um novo plano de dieta é uma ótima maneira de melhorar sua saúde, mas pode ser assustador para tentar um plano de exercício ambicioso ao mesmo tempo. Se você só se inscreveu para um plano de nutrição, como o Vigilantes do Peso, você pode estar se perguntando o quão importante exercício é realmente para perda de peso. Tecnicamente, a comer mais saudável vai levar diretamente à perda de peso, mas você tem muito mais fora de sua dieta quando você combiná-lo com o exercício.
Dieta faz uma grande diferença
Embora a perda de peso pode ser um pouco mais complicado do que uma simples declaração, essencialmente, é seguro dizer que você a perder peso quando você tomar em menos calorias do que você gasta. Se você está em um peso estável antes de começar o Vigilantes do Peso, então a mudança de suas calorias diárias será suficiente para que você possa começar a perder peso. Mesmo se você não adicionar qualquer exercício, você ainda deve ver alguma perda de peso. Mas evitar o exercício acabará por roubar-lhe os muitos benefícios da combinação de dieta e exercício.
Que dieta não faz
Embora a dieta não ajudar a derrubar o colesterol ea pressão sanguínea, ela não preservar ou aumentar a massa muscular magra. Você não vai ficar mais forte e pode, de fato, ficar mais fraca da dieta sem exercício. Como você idade, você já está em risco de perder um por cento da massa muscular de um ano, e o exercício de salto só contribui para este problema. O exercício ajuda a seu coração um melhor desempenho, melhora o metabolismo e constrói músculos fortes que queimam calorias e proteger seus ossos. Se você perder peso através de dieta por si só, o número da escala vai cair, mas a sua composição corporal - ou seja, o percentual de gordura em seu corpo - permanecerá o mesmo.
Dietas não dure
De acordo com a análise de Controle de Registro Nacional de Peso de membros que foram capazes de manter o peso por longos períodos de tempo, 89 por cento dos membros utilizados dieta e exercício, enquanto apenas 10 por cento manteve-o fora com uma dieta isolada. Enquanto o Vigilantes do Peso tem um histórico impressionante de ser um plano de nutrição eficaz, em geral, pessoas que perdem peso através de dieta por si só são muito mais propensos a ganhar de volta, ou ganhar ainda mais.
O exercício é mais fácil do que você pensa
Enquanto um plano de exercícios ideal inclui 60 minutos de atividade por dia, você pode começar com tão pouco como 20 minutos por dia para começar a sentir os benefícios. Ou, você pode dividir os 60 minutos em pedaços menores. Dê um passeio depois do trabalho, tomar as escadas em vez do elevador, ou parque na parte de trás de um parque de estacionamento e passeio. Aumentando o seu nível de atividade, mesmo uma pequena quantidade pode ser benéfico para o seu corpo e dar-lhe a energia e motivação para adicionar mais exercícios no futuro. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que a maioria dos adultos obter pelo menos 150 minutos de cardio por semana para manter o peso, bem como uma ou duas sessões de treinamento de força. Mais pode ser obrigado a perder peso.