A razão pela qual a indústria da dieta faz dólares $ 30 bilhões por ano porque, quando se trata de perder peso, as pessoas querem perdê-lo o mais rápido possível. Você não precisa comprar equipamentos especiais ou shakes, ou exercitar-se durante horas para alcançar seus objetivos de peso. Se você quer perder peso e mantê-lo, você precisa seguir um plano de exercícios e dieta saudável que ajuda a perder peso lentamente.

Perda de peso

Quando você quer perder peso, você precisa criar um déficit calórico, ou seja, suas calorias no deve ser inferior a suas calorias para fora. Calorias em vem do alimento que você come, e calorias para fora vem de sua atividade diária. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia. A melhor maneira de criar esse déficit é através de uma combinação de atividade física regular e uma redução na ingestão de calorias.

Exercício

Para uma boa saúde, é recomendado que você obtenha pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana - ou cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana - e dois dias de treinamento de força. Mas se você quer perder peso, você pode precisar de bater o seu exercício aeróbico 300 minutos por semana, ou aumentar a sua intensidade. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 300 calorias em uma hora andando em um ritmo acelerado, mas pode queimar a mesma quantidade correndo por 30 minutos.

Dieta

A dieta tem um impacto maior sobre a perda de peso do que o exercício, de acordo com a Clínica Mayo, e você deve tentar reduzir a sua ingestão diária de 250 a 500 calorias por dia. Você pode cortar calorias fazendo mudanças simples para sua dieta. Encher a metade do seu prato com frutas e vegetais de baixa caloria podem ajudar você a economizar calorias e mantê-lo sentir-se cheio. Incluindo fontes magras de proteína, como frango, frutos do mar, lombo de porco e produtos lácteos com baixo teor de gordura, também ajuda você a economizar. Você também deve criar o hábito de comer regularmente - três refeições e 1-2 lanches - para ajudar a manter seus níveis de energia e evitar a fome.

Lento e constante

Você não deve perder mais de 1 a 2 quilos por semana. Perder peso muito rapidamente, mais de 2 quilos por semana, pode significar que você está perdendo músculo e água, não de gordura. Perder músculo e água diminui os níveis de energia, que podem afetar tanto o seu treino e dieta, e levam ao ganho de peso. Quando se trata de perda de peso a longo prazo, lenta e constante é o caminho a percorrer.