O que fazer exercícios quando você está tentando perder peso

O que fazer exercícios quando você está tentando perder peso


Pode ser tentador para procurar atalhos para ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso, mas você está mais propenso a experimentar o sucesso através da dedicação ao exercício e uma alimentação saudável. Escolhendo exercícios que apelar para você aumentará suas chances de ficar com eles; manter seus treinos diversificada para evitar treino tédio.

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é a chave para perder peso; você eleva sua frequência cardíaca e usar vários grupos musculares para mover. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, patinação e esqui cross-country. Cada exercício queima calorias em um ritmo diferente; se seus objetivos de perda de peso são de curto prazo, preencher o seu regime de treino com exercícios que queimam calorias rapidamente. Por exemplo, Harvard Medical School observa uma pessoa de 185 quilos vai queimar 222 calorias em uma caminhada de meia hora em 4,5 mph, mas 488 calorias em 30 minutos de natação o nado crawl. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado em ritmo cada semana. MayoClinic.com observa a frequência com que faz exercício não importa, contanto que você bateu a diretriz de 150 minutos.

Exercícios de ginástica

Se você parceiro com um personal trainer ou exercício por conta própria, um ginásio é um ambiente ideal para ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Academias são tipicamente equipados com uma variedade de máquinas que fornecem exercícios aeróbicos, incluindo bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos e máquinas de remo, e incluem também equipamento adequado para o treinamento de força. Harvard Medical School observa que, em 30 minutos de exercício vigoroso, uma pessoa de 185 quilos pode queimar 466 calorias em uma bicicleta estacionária, 400 calorias na máquina elíptica, e 377 calorias na máquina de remo.

Circuit Training

O treinamento de força não queima calorias tão rapidamente quanto o exercício aeróbico, mas pode ser uma maneira eficaz de queimar gordura para ajudar você a perder peso. Circuito de formação, que combina curtos períodos de treinamento de força e aeróbica, queima calorias em um ritmo acelerado, aumentando o seu metabolismo, mesmo enquanto você descansa. Bodybuilding.com observa o treinamento do circuito pode assumir várias formas; um treino da amostra é de alternar entre os circuitos de um minuto em uma máquina de cardio e e rajadas de exercícios de treinamento de força de um minuto, o que pode incluir cachos, encolhe os ombros e exercícios de peso corporal, como flexões. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 355 calorias em 30 minutos deste tipo de treino, observa Harvard Medical School. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda pelo menos dois dias de treinamento de força a cada semana. Deixando um dia de descanso entre os treinos vai dar tempo para a recuperação muscular.

Considerações dietéticas

Embora o exercício regular desempenha um papel fundamental para ajudar você a perder peso, é difícil para experimentar a perda de peso consistente com o exercício sozinho. De acordo com um estudo do Registro Nacional de Controle de Peso, apenas um por cento das pessoas que só exercidas foram capazes de perder peso e mantê-lo fora. Oitenta e nove por cento das pessoas, no entanto, teve sucesso através de uma combinação de dieta e exercício, enquanto 10 por cento experimentaram o sucesso através de mudanças na dieta sozinho. Você pode melhorar sua dieta em uma variedade de maneiras, mas uma abordagem simples é para diminuir o tamanho de suas refeições em 10 por cento.