A imprensa de banco completo amplitude de movimento envolve segurando uma barra acima do peito com os braços esticados, baixando-a até que a barra tocar levemente seu peito, em seguida, empurrando novamente para cima até que seus braços estão em linha reta. Variações do supino usar diferentes amplitudes de movimento, mas prensas full-range realizar uma série de benefícios em comparação com imprensa parcial e os de gamas diferentes.

Powerlifting

Se você está olhando para tomar o seu treino para um nível competitivo e participar em competições de levantamento de peso, você terá que ser realizado no full-range supino. De acordo com o livro de regras da Federação Internacional de Powerlifting, não abaixando a barra todo o caminho até o seu peito, ou apenas parcialmente o bloqueio de seus cotovelos no topo irá resultar em um elevador desclassificado. Ao treinar para banco powerlifting, full-range pressionando é o estilo mais benéfico.

Músculos trabalhados

Três grupos musculares principais são usados ​​durante o supino - seu peito, ombros e tríceps. Ao cortar sua amplitude de movimento curto e não abaixando a barra para o seu peito, você não conseguir ativar completamente o seu peito. Da mesma forma, se você optar por não estender completamente no topo, o tríceps não entram em jogo.

Consistência

Ao medir o seu progresso na academia, é muito mais fácil de controlar como você está fazendo, se você usar sempre a mesma amplitude de movimento. Se você executar um treino de peito de total alcance - três séries de 10 repetições - em um £ 135 de uma semana, em seguida, mover-se a 140 o seguinte, você pode manter o controle de ganho de força. Se você cortar o alcance do movimento curto, no entanto, é mais difícil de medir esses ganhos, como você está se movendo a barra de uma distância mais curta e tornando mais fácil para si mesmo.

Considerações

Embora existam muitos benefícios para a bancada cheia de amplitude de movimento pressionando, você deve incluir outras variações. Treinador de força Charles Poliquin recomenda a adição de prensas de alcance parcial, juntamente com supino inversa aderência e prensas com bandas de resistência ou correntes, a sua rotina. Sempre use uma faixa livre de dor de movimento, acrescenta treinador Jim Smith do Diesel Tripulação força e condicionamento. Se isso significa evitar bench-gama completa de prensagem, que assim seja - encontrar um outro exercício de peito para executar em seu lugar.