Bolas de medicina são uma importante peça de equipamento de exercício. A bola, que pode pesar entre dois a £ 25, é tipicamente o tamanho de uma bola de basquete, mas, obviamente, varia dependendo do peso.

Força do núcleo

Um dos usos mais comuns para uma bola de medicina é construir a força do núcleo, o que significa construir músculos em seu abdômen e costas o que contribui com o equilíbrio, postura e bem-estar geral através de um alinhamento adequado. Isso pode ser feito segurando a bola de medicina perto de seu peito, em seguida, empurrando-o para um parceiro que vai pegá-lo e repetir o exercício e jogá-lo de volta para você. Você também pode jogar a bola um pouco para o lado para ajudar a envolver os obloquies (músculos abdominais no lado de seu núcleo).

Treinamento de Força

Bolas de medicina pode ser usado em treinamento de força para ajudar a construir massa muscular ao realizar determinados exercícios. Por exemplo, você pode segurar uma bola de medicina ao fazer agachamentos ou lunges para aumentar a intensidade do exercício e construindo assim mais força muscular. Você também pode segurar a bola de medicina sobre sua cabeça e dobre os braços na altura do cotovelo, baixando lentamente o medicamento bola atrás da cabeça, antes de retornar para a posição inicial. Isso funciona o tríceps (parte de trás do braço), bem como ombros e costas.

Reabilitação

Depois de uma lesão ou cirurgia, medicina bolas são normalmente utilizados na reabilitação dos grupos musculares ou musculares, como quando você está se recuperando de uma cirurgia no joelho. Durante a terapia física, você pode ser instruído a deitar no chão rosto para baixo. O terapeuta, então, coloque uma bola de medicina entre os seus pés. Você, então, ser instruído a segurar a bola entre os pés e levantar a bola enquanto dobra no joelho. Este seria envolver os músculos em suas coxas e panturrilhas que se cruzam a articulação do joelho e construir a força e fluidez nesses músculos.

Alongamento

Quando você está se exercitando com uma bola de medicina, os movimentos que você faz são empurrados mais pelo peso e força da bola, envolvendo, assim, os seus músculos para parar o movimento do peso adicional. Este envolvimento dos músculos para impedir um movimento fluido aumenta a sua amplitude de movimento e promove a flexibilidade nas articulações.

Considerações

Como acontece com qualquer rotina de exercícios, você deve consultar o seu médico antes de embarcar em um novo horário. Além disso, estar consciente de sua forma e postura durante a execução de qualquer um desses exercícios. Quando você está fazendo exercícios no chão de costas, certifique-se de manter a sua parte inferior das costas no chão, para não sobrecarregar desnecessariamente.