Bolas de estabilidade, também chamados de "bolas suíças", "bolas de fisio" ou "bolas de equilíbrio", são, ferramentas baratas portáteis que podem trazer um novo toque para o seu treino. Útil em grupo e exercícios em casa, a bola de estabilidade pode ser usado para específico de núcleo exercícios, musculação e desafios de equilíbrio.

História

Bolas de estabilidade tem sido em torno desde a década de 1960, quando o criador do brinquedo italiano Aquilino Cosani inventou o primeiro - o "Gymnastik" - para as crianças. A bola rapidamente se tornou popular entre os fisioterapeutas e fisiologistas do exercício, que reconheceu a funcionalidade da bola como uma ferramenta de reabilitação. Profissionais clínicos e especialistas em medicina de esportes ainda usam este tipo de bola para desenvolver o equilíbrio, a força ea consciência postural em seus pacientes.

Por causa da eficácia da esfera da estabilidade em desenvolver a força do núcleo e equilíbrio muscular, tem sido mais recentemente aprovada pela população em geral como um exercício implementar. Você vai encontrar bolas de estabilidade nos ginásios e casas em todo o mundo, em grande parte devido à sua versatilidade e baixo custo, design portátil.

Tamanhos

Antes de usar uma bola de estabilidade, é importante para garantir que ele se adequa ao seu corpo. Bolas de estabilidade vêm em quatro tamanhos básicos: 45 centímetros, 55 centímetros, 65 centímetros e 75 centímetros, com 55- e tamanhos de 65 cm, sendo o mais comum. A fim de testar o tamanho da bola, sentar-se sobre ele com os pés no chão. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus, com quadris mesmo com os joelhos e as coxas paralelas ao chão. Se os seus quadris afundar abaixo dos joelhos quando você se senta, a bola é provavelmente muito pequena para o seu quadro.
Enquanto a maioria das bolas de estabilidade vêm com instruções de inflação, os indivíduos deconditioned, idosos ou crianças podem encontrar a bola mais fácil de usar, se é menos inflado. Jogar com a inflação para encontrar um nível que seja confortável para você. Como você se acostumar com a superfície da bola, você pode querer adicionar mais ar - mas você nunca deve inflá-lo para além do que as instruções sugerem.

Benefícios

Enquanto as pessoas muitas vezes se concentrar em treinar as extremidades quando acertar o ginásio, eles podem negligenciar seus músculos do núcleo. O núcleo, ou "powerhouse", é o grupo de músculos que compõem o abdômen, costas, glúteos e coxas. Estes são os músculos do seu corpo insta quando ele precisa equilibrar e estabilizar. Bolas de estabilidade são perfeitos para treinar este grupo muscular núcleo porque esses músculos são forçados a trabalhar mais quando eles estão em uma superfície instável. Como os músculos do núcleo ficar mais forte, o seu equilíbrio, estabilidade e agilidade vai melhorar.
A segunda vantagem à formação bola de estabilidade é melhorada através do aumento da força de amplitude de movimento. Por exemplo, quando você treina os músculos abdominais com flexões no chão, você tem uma gama limitada de movimento interrompido pela superfície do chão. Quando essas flexões são feitas sobre a bola, você pode esticar sobre ele - aumentando sua amplitude de movimento durante flexões e melhorar a força abdominal como resultado.
Usando uma bola de estabilidade durante o treinamento de resistência também desenvolve pequenos músculos estabilizadores do corpo, que não são empregados quando você se exercita em uma superfície sólida. Como estes pequenos músculos se tornam mais fortes, seus reflexos motores naturais progresso, sua postura melhora e seu corpo funciona melhor como um todo. Como os exercícios resistidos sobre a bola tornar-se mais fácil, há muitas opções para aumentar desafio. Você nunca vai "superar" muitos usos da bola.
Ainda um outro benefício? Para as pessoas com dor nas costas ou instabilidade, a bola de exercício fornece o apoio necessário para melhorar a força, sem forçar mais músculos fracos e tecido conjuntivo.

Cuidado

Sua bola vai durar indefinidamente se você cuidar dele corretamente. Você precisa periodicamente re-inflar a bola, a fim de manter o tamanho e firmeza correta. A maioria das bolas novas de estabilidade vem com uma bomba manual, mas você pode querer usar uma bomba elétrica ou compressor.
Limpe regularmente a superfície de sua esfera com água morna e detergente suave. Evite produtos de limpeza químicos. Permitir a bola para o ar seco, e guarde-o longe do calor e da luz solar. Enquanto sua bola de estabilidade é forte o suficiente para suportar horas de uso, é obviamente importante para manter objetos cortantes longe de sua superfície.

Precauções

Use sapatos esportivos e calças compridas no exercício com uma bola de estabilidade. Os sapatos vão ajudá-lo a aderência com segurança no chão, e calças compridas impedir que sua pele que adere à superfície da bola.

Certifique-se de exercer em uma área aberta, livre de móveis e outros obstáculos. Além disso, realizar cada exercício lentamente e com controle máximo. Isso vai ajudar você a atingir seus objetivos de forma mais eficiente e ajudará a protegê-lo de lesões.
Em casos raros, a bola pode pressionar no abdômen e causar náuseas, falta de ar ou desconforto abdominal. Se isso ocorrer, pare o exercício. Se você tiver de cabeça ou dores no peito durante o exercício na bola, interrompa o exercício e consulte o seu médico. Mais importante ainda, se você tiver uma condição médica que faz com que você tenha equilíbrio irregular ou problemas de equilíbrio freqüentes, lembre-se que trabalhar para fora em uma bola de estabilidade pode não ser para você. Pergunte ao seu médico antes de adotar esta ferramenta de exercício.