Se você é um ciclista, há grandes chances de você ter um sistema cardiopulmonar desenvolvido que permite a outros esportes de resistência, como corrida. Use seus níveis de aptidão existentes para construir em cima de competir em eventos como uma corrida corrida meia-maratona. Indo as 13,1 milhas não é pouca coisa, e de fitness você tem de ciclismo só vai ajudar. Concentre-se no desenvolvimento de um plano de formação que os programas de seus músculos para os novos movimentos associados à execução, e incorporar uma alimentação saudável e lanches na mistura.
Primeiro Mês
Iniciar um novo calendário com todos os programas da programação de computador em casa ou através de um iPad ou smartphone. Se você está equilibrar o trabalho ea vida familiar, juntamente com o treinamento atlético, descobrir vezes consistentes do dia para treinar. Para começar a treinar seus músculos para os rigores da execução do ciclismo, pensando em ir para uma corrida duas vezes por semana durante as primeiras quatro semanas em sua formação. Durante três dias da semana, continue a andar de bicicleta. Isso lhe dá a formação cardio necessário, enquanto a memória muscular de programação para execução. Quando possível, correr ou de bicicleta durante o mesmo tempo cada dia. Correr ou andar de bicicleta perto da mesma hora todos os dias mantém o corpo em forma de ritmo circadiano. Muitas vezes, isso ajuda a memória muscular para os movimentos necessários, bem como mantê-lo em uma rotina disciplinada e consistente; estes são cruciais para a formação sólida.
Segundo mês
Agora que o seu corpo está familiarizado com o funcionamento de movimento, começar a transição de ciclismo e mais em execução. Durante o segundo mês, afastar-se dos dias de bicicleta pela adição de dois dias extras de funcionamento e removendo dois dias de bicicleta. Adicionar distância para uma corrida a cada semana. Isso é chamado de "longo prazo" ou o "LSD", que é as iniciais para a distância lenta longa. As distâncias a serem executados para o dia LSD são determinados pelas distâncias que são executados durante os seus dias de treinamento normais. Por exemplo, se você for até seis milhas para uma corrida normal, ir oito ou nove milhas, em um ritmo mais lento, para seus LSD agendado é executado.
Terceiro Mês
Você está agora totalmente no cronograma em execução e deve interromper todos, mas um dia de ciclismo. Use o dia de bicicleta por semana como um período de recuperação lenta. Vá devagar e deixar o corpo se curar. Suas LSD pistas são agora até nove ou 10 milhas de forma consistente. Um bom exemplo da agenda semanal terceiro mês é de três dias por seis a oito milhas de corrida, um dia de ciclismo lento (cerca de 45 minutos a uma hora) e LSD corre entre nove e 10 milhas. Na última semana, fazer o dia LSD uma performance simulada dia da corrida, indo de aproximadamente 11 milhas em seu ritmo de corrida desejado. Pegue dois dias de folga, depois deste dia para a recuperação do corpo e muscular. Recuperação adequada requer uma alimentação correcta. Depois de LSD corridas, comer lanches ricos em potássio, como bananas, juntamente com um punhado de nozes. A proteína das porcas ajuda o processo de corpo de outros nutrientes e fornece proteína necessária para a recuperação de células de músculo saudável.
Raça Mês
Este é o momento de começar a conicidade. Afilamento é uma redução nas distâncias de treino e intensidade. Comece a vela duas semanas fora da corrida. Remover um dia correr por semana, mantendo as corridas de LSD. Ciclo lentamente duas vezes ao longo de três semanas, com sessões de ciclismo para a recuperação e cicatrização do músculo. Sua corrida final LSD deve ser não mais do que duas semanas antes da corrida. Para a semana da corrida, correr apenas duas vezes. Você deve sentir-se agitado e gosta de você não está recebendo o suficiente exercício. As funções do corpo melhor quando afilado e com fome para o exercício. Há um truísmo em funcionamento e resistência atletismo; é melhor ser de 10 por cento undertrained de 1 por cento em overtraining.
Converse com seu médico
Mesmo que você tenha uma base sólida no ciclismo e fitness, discutir seus objetivos com um médico para garantir que você não sobrecarregar e prejudicar a si mesmo durante o ciclo de executar transição. Fale sobre a sua idade, a dieta diária típica, os padrões de sono e de quaisquer condições médicas pré-existentes que podem potencialmente afetar a sua formação ou à saúde.