Triatletas deve ser proficiente em corrida, natação e ciclismo; para você melhorar em todas as três atividades é importante não entrar em overtraining em um. Ao treinar para um triatlo ou meia triathlon, correr uma maratona pode realmente torná-lo menos eficiente em andar de bicicleta, de acordo com o treinador triatleta rico Strauss. A meia maratona, no entanto, pode melhorar o seu desempenho atlético.
Preparação
A meia maratona pode ser metade da distância de uma maratona inteira, mas a sua formação não deve ser indiferente. Não comece um treinamento meia maratona, se você já não tiver sido executado por pelo menos três meses. A maioria dos planos de treinamento meia maratona supor que você tem um pouco de experiência de corrida. Um iniciante é alguém que pode executar duas ou três milhas por treino cerca de três vezes por semana. Correndo cerca de quatro quilômetros por treino em 4-5 dias por semana, o coloca na fronteira de um iniciante e intermediário. Correndo mais do que isto significa que a sua formação será mais fácil.
Meia Maratona
Correr uma meia maratona não é tão duro em seu corpo quanto correr uma maratona completa. Isso significa que você pode executar várias meias maratonas por ano ou treinar para um triatlo, ao mesmo tempo. Programas de treinamento de maratona geralmente incluem dias de treinamento de cruz, quando você executar o exercício aeróbico que não execução. Fazendo outros tipos de atividade física aumenta a sua performance aeróbia, sem excesso de sublinhando o seu corpo. Nadar e andar de bicicleta em dias de cross-training para manter seu corpo em forma ele precisa estar em um triathlon.
Programa de Formação
Programas de treinamento meia maratona são tipicamente oito, 12 ou 16 semanas de duração; quanto mais tempo você tem para se preparar melhor. Uma programação de série inclui quatro dias por semana de corrida, normalmente na segunda-feira ou terça-feira, seguido por corridas quarta-feira, quinta-feira e domingo. Descanse pelo menos um dia por semana. Execute o cross-training ou treinamento de força em um ou dois dias. Comece desde duas até três milhas corridas e aumentar gradualmente para quatro a 10 milhas corridas adicionando 0,5 a uma milha por semana. Realize pequenas tiragens durante a semana e mais longas corridas aos domingos.
Half Ironman
A meia maratona é parte de um evento Half Ironman Triathlon. The Half Ironman também inclui um mergulho 1,2 milha e um passeio de bicicleta 56 milhas. Se o treinamento para a Half Ironman, alterar sua programação de treinamento, seis semanas antes do evento; este é o tempo de ensaio. Durante estas seis semanas, de bicicleta 56 milhas a uma velocidade mais rápida do que você vai usar para a corrida. Siga passeios de bicicleta com 5,6 to 7 milhas corre no mesmo ritmo que você vai usar para o evento. Vestido com as roupas que você pretende usar no dia da corrida e comer os mesmos alimentos.