Como o Plano de Formação para um iniciante Triatleta

Como o Plano de Formação para um iniciante Triatleta


Empurrando-se em um treino é bastante difícil, mas ter que treinar para concluir com êxito um triathlon é um desafio completamente diferente. Descobrir como se preparar para seu primeiro triathlon é difícil e assustador o suficiente, muito menos, na verdade, competindo na corrida. Se você sabe como se preparar para a corrida, você pode concluir com êxito o seu primeiro triathlon. Portanto, saber o que fazer para se preparar é tão importante quanto o treinamento real e praticam-se.

Instruções

Treinamento de natação

1.

Swim em corpos de água abertos para se acostumar com a sensação de áreas abertas de água. Se você não fizer isso, você pode entrar em pânico durante a corrida, que irá cansá-lo de forma rápida e dificultar a sua capacidade para completar a corrida.

2.

Use seus braços para alongar seu ritmo. A maioria dos nadadores utilizam suas pernas ao competir, mas porque você está em um triathlon, você precisa conservar os músculos das pernas para os ciclismo e corrida porções do evento. Desde que você não vai usar os braços, tanto nos outros eventos, usá-los para manter sua eficiência de natação de alta energia, sem sacrificar.

3.

Não se esforce para ir tão rápido quanto os nadadores mais rápidos. Em vez disso, estabelecer um ritmo constante e se concentrar em sua técnica. Kevin Koskella em Beginnertriathlete.com notas que você quer ir em um ritmo que lhe permite concentrar-se na técnica, sem ceder à tentação de ir mais rápido.

Formação de bicicleta

4.

Concentre-se na quantidade de tempo que você bicicleta, não a distância. A porção de moto da corrida é o mais longo da maioria das corridas, então se concentrar em aumentar o tempo total em uma bicicleta e não a velocidade ou a distância.

5.

Prática alimentar e beber em uma moto. Triathlongtrainingschedule.org observa que o vento soprando durante um passeio de bicicleta pode criar uma ilusão de hidratação - se você não se certificar de que você está adequadamente hidratado, isso vai prejudicá-lo tremendamente na parte de execução da corrida. Beba líquidos e comer pequenos lanches mesmo que se sinta bem.

6.

Tome aulas de spinning para melhorar a sua velocidade. Embora o tempo ainda é o fator mais importante, a velocidade é mais importante o mais grave se torna sobre ciclismo, e aulas de spinning conter exercícios anaeróbios que aumentam sua velocidade de pico.

Formação Correndo

7.

Corra quando você está cansado, especialmente após nadar ou andar de bicicleta. Porque a parte de execução é a última parte de um triathlon, você quer se acostumar a correr com as pernas cansadas no final do seu treino.

8.

Comece com passos mais curtos, menores antes de sua maneira de trabalhar em passos mais largos e mais rápidos. Você precisa deixar seu corpo adaptar-se a correr depois de ter nadado e pedalaram por um longo período de tempo.

9.

Use a esteira quando as condições de fora são muito extremas para treinamento em segurança. Beginnertriathlete.com sugere mudando rapidamente a inclinação em sua esteira para imitar corretamente subindo e descendo colinas.

Dicas:

  • Corrida em uma roupa de mergulho na parte de natação da corrida. Ela vai fazer você nadar mais rápido.
  • Alongar antes de qualquer treino.