Nos planos de perda de peso, por vezes, os últimos quilos pode ser uma provação frustrante quando você está tentando chegar a uma meta de peso. Para alguns, perder 10 lbs. pode ser uma luta, se o dieter quer largar esse último pedaço ou simplesmente perder 10 lbs. a tempo para um evento social ou reunião de família. Independentemente disso, o método milenar de dieta e exercício físico têm um provado (e medicamente segura) histórico quando se trata de reduzir a gordura corporal.
Metabolismo no Trabalho
Leve a sua resposta ao exercício em consideração quando você está na segmentação de seus últimos 10 lbs. Dieta, ou seja, ingestão diária de alimentos, e não programas populares de dieta da moda, deve constituir a base do seu plano. É sobre a ingestão calórica diária e como seu corpo gere as calorias, também conhecido como o seu metabolismo, o que também varia de pessoa para pessoa. Você pode obter o seu metabolismo para trabalhar para você usar um pouco de matemática: 1 quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias, divididos em 500 calorias por dia, distribuídos por um período de sete semanas. Tenha isso em mente quando você preencher um diário alimentar: anote tudo que você come, todos os dias, durante quatro dias seguidos. Tally ingestão calórica de cada dia (lembre-se de ler os rótulos dos alimentos) e rever as escolhas alimentares de cada dia. Geralmente, a maioria das pessoas tendem a comer as mesmas coisas todos os dias, então vá até a lista e subtrair 500 calorias de cada dia. Fazer isso cria um déficit calórico que o organismo deve cumprir por consumir a única fonte de energia disponível: a gordura armazenada. Desde 500 calorias mais de sete dias é igual a 3.500 calorias, você pode perder £ 1 por semana, para que você possa perder 10 lbs. em cerca de dois meses. Se você adicionar o exercício, você pode perder esses 10 lbs. em cerca de um mês. Consulte seu médico ou nutricionista para refeição planos detalhados e idéias se você precisar de informações adicionais.
Exercício
Ao incluir o exercício diário, pelo menos, 20 minutos, você pode esperar que a perda de peso adicional. A quantidade segura recomendada de perda de peso por semana é de cerca de 2-3 lbs. para reduzir a quantidade de radicais livres no corpo e permitem que a pele "encolher" juntamente com os depósitos de gordura. Qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca ea mantém elevada durante toda a sessão de exercício vai funcionar. Ciclismo, natação, treino de resistência intervalo e caminhadas podem ajudá-lo a largar os quilos indesejados. Se você já foi trabalhar fora e não consigo perder os últimos quilos, afinar o seu regime de treino. Consulte um experiente treinador para algumas dicas para mudar sua rotina.