Os músculos do peito (peitoral maior e menor) são grandes e deve ser atingido a partir de vários ângulos para se desenvolver plenamente. Desde músculos adaptam-se a mesma rotina até que eles param de crescer, é importante que você evite fazer o mesmo exercício várias vezes. Os exercícios listados abaixo vai ajudá-lo arrebentar qualquer planaltos e chegar mais perto de alcançar o peito esculpido, duro que você sempre quis.

Instruções

1.

Pegue dois halteres e encontrar um banco inclinado para o supino inclinado com halteres. Planta os pés firmemente no chão e mantenha as costas pressionado contra o banco. Levante os halteres para a posição, mantendo as palmas das mãos virada para longe de você e um pouco acima do peito. Levante os braços para o teto até os cotovelos são quase bloqueado. Segure por um segundo, enquanto a contratação de seu peito, em seguida, abaixe lentamente de volta para o seu peito. Este é um representante. Execute 6-8 reps para um conjunto completo. Faça 4 séries, com um minuto de pausa entre cada. Este exercício recruta mais fibras musculares, pois proporciona uma maior amplitude de movimento. Ele também tem como alvo a área superior do tórax, permitindo um olhar "mais completa".

2.

Incorporar um supino plano. Este exercício é para o seu peito que squats são para as pernas. Deite-se com as costas retas no banco. Mantenha os pés firmemente plantados no chão, sobre na largura dos ombros. Levante a barra fora do rack e, lentamente, abaixe-o até quase tocar o peito, ao redor dos mamilos. Pressione-o de volta, certificando-se de contrair o peito no topo quando os cotovelos estão quase bloqueado. Este é um representante. Realizar 3 conjuntos de 6 a 8 repetições com um minuto de descanso entre cada conjunto. Não arquear as costas quando você levantar a barra para cima, ou você não vai ver os resultados que deseja.

3.

Realize a imprensa declínio halteres, um exercício semelhante ao realizado no Passo 1 A diferença é que ela é realizada em um banco de declínio. Com dois halteres, deite-se de costas. Segure o peso de cerca de uma polegada abaixo do mamilo e paralelo com o seu peito. Pressione os braços até os cotovelos quase fechadura. Segure e se concentrar em apertar seu peito. Lentamente, abaixe o peso de forma controlada até que tenha retornado à posição inicial. Este é um representante. Faça 3 séries de 6-8 repetições com um minuto para se recuperar entre as séries. Este centra-se na parte inferior do tórax, dando-lhe uma aparência mais esculpida e bem definida

4.

Deite-se em um banco plano com os pés no chão, como se estivesse se preparando para um supino plano. Agora você vai fazer moscas de halteres. Com um haltere em cada mão, espalhar-se os braços como se estivesse prestes a dar um abraço em alguém. Mantenha os cotovelos levemente dobrados. Levante o peso que você trazer seus braços juntos, como se envolver seus braços em torno de alguém. Os pesos devem tocar com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Lentamente, parte inferior das costas para a posição de partida para um representante. Faça 3 séries de 6-8 repetições, descansando um minuto entre cada. Não balançar os braços ou arquear as costas.

Dicas:

• Este representante e intervalo definido é projetado para maximizar a força e massa ganhos, por isso certifique-se que você selecionou um peso adequado. Você não quer algo tão leve que você pode facilmente fazer mais, nem nada tão pesado que você tem que enganar para terminar o set.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.