O conceito de exercícios boot camp são simples. Voltar ao básico, não ginástica fluff rodado para um treino de ritmo acelerado com toneladas de variedade. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), exercícios boot camp classificar entre as melhores maneiras de queimar calorias e aumentar a capacidade pulmonar. Isto não é surpreendente quando se considera que os exercícios boot camp requer ciclos de intervalos de alta e baixa intensidade. É que a alternância de alta e baixa que queima calorias, diz o Dr. John Pocari, que conduziu a sua própria comparação de rotinas de exercícios com estudantes universitários na Universidade de Wisconsin-Lacrosse em 1998. Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico, você deve comer saudável, bem equilibrada refeições para o máximo de resultados. Se você estiver olhando para sentir a queimadura, existem alguns exercícios utilizados pelo estudo ACE do Tracey Mallet DVD - O Método - Cardio inicialização que você pode girar durante um período de 40 minutos três vezes por semana.

Hoop Tiro

Crouch para baixo em seus pés como se estivesse se preparando para uma corrida, usando as mãos para se equilibrar, se necessário. Enquanto estiver praticando os músculos abdominais, saltar diretamente para cima em um movimento de salto com as mãos no ar como se estivesse atirando uma bola de basquete. Retornar diretamente para agachado posição após saltar e primavera para cima novamente. Você deve sentir este trabalho os isquiotibiais, quads e abs. Completar tantas repetições como você pode em 60 segundos. Gire este exercício através de sua rotina conforme necessário até que seus 40 minutos são completas.

Pontapé Plie Squat Side

Comece com os pés afastados na largura dos quadris e braços levemente ondulados por seus lados. Transforme seus joelhos ligeiramente para fora e dobre as pernas até os joelhos fazem um ângulo de 45 graus. A partir desta posição de agachamento-plié, inclinar-se um pouco de lado em seu pé esquerdo e chutar a perna direita para o lado lentamente. Use seus músculos do núcleo para o equilíbrio. Volte a perna direita para a posição inicial agachamento-plié e repetir 10 vezes de cada lado para um único conjunto. Você deve sentir este trabalho glúteos, quadríceps, isquiotibiais e núcleo. Ciclo este exercício com os outros em toda a sua rotina de 40 minutos.

Clássico Push-up

Posicione seu corpo em uma prancha por estacionar suas mãos diretamente abaixo de seus ombros. Lentamente, abaixe-se até os cotovelos formando um ângulo de quarenta e cinco graus. Retorne à posição prancha partida. Você vai se sentir este trabalho o seu bíceps, ombros e músculos deltóide. Repita 10 vezes para um único conjunto e ciclo-lo em rotação com outros exercícios para um treino de 40 minutos.