Como fazer Saudação ao Sol B

Muitos praticantes de yoga sugerem que, se você optar por fazer representar apenas uma yoga por dia, então deve ser a saudação ao sol, ou Surya Namaskar. As saudações ao sol realmente ocorrer em uma série de poses que funcionam para rejuvenescer o sistema circulatório. A Saudação ao Sol B é uma sequência de poses que vai além das poses concluídas no Saudação ao Sol A.

Instruções

1.

Comece em pé na frente do seu tapete em uma montanha pose. Fique em pé com os calcanhares ligeiramente afastados e os dedos dos pés se espalhar. Seus braços estão ao seu lado, e as coxas são fortes e firmes. Sua cabeça voltada para frente.

2.

Flexione os joelhos como você inala e levantar os braços acima da cabeça, olhando através de suas mãos.

3.

Expire como você se move para a frente em uma curva de pé para a frente, com o rosto voltado para os joelhos e as mãos no chão ou em um tijolo, se necessário.

4.

Inalar como você levante ligeiramente a sua parte superior do corpo, mantendo a ponta dos dedos para o chão. Esperar ansiosamente.

5.

Pressione as mãos no chão e expire como você saltar ou passar suas pernas para trás até seus pés estão no chão e você está apoiado em suas mãos, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Estique as pernas e os dedos dos pés para fora ao longo do chão.

6.

Inspire e levante o tronco, apoiando seu peso em suas mãos. Venha para a pose cão virada para cima. As palmas das mãos devem estar apoiados no chão, e seus braços devem estar em linha reta. Sua volta é arqueado, e você está olhando para cima, com a cabeça ligeiramente inclinada em direção a seus pés.

7.

Expire e enrolar os dedos dos pés. Em seguida, empurrar seu corpo para cima em Downward-Facing Dog. Aqui o seu corpo está em uma forma invertida-V, com os pés e as palmas das mãos. Fique aqui por cinco respirações.

8.

Inspire e passo o pé direito para a frente entre suas mãos. Levante sua parte superior do corpo e alcançar seus braços para o teto. Olhe para cima em direção a suas mãos. Este é um guerreiro.

9.

Expire e solte os braços para baixo, e depois inspirar e trazer seu corpo de volta para o Upward-enfrentando o cão representam.

10.

Repita os passos de 7 a 9, exceto trazer o seu pé esquerdo para a frente para completar Guerreiro 1.

11.

Expire para o cachorro olhando para baixo representar mais uma vez. Completar cinco respirações e depois saltar os pés para a frente.

12.

Inspire, dobre os joelhos e levantar os braços para o teto. Olhe-se através de suas mãos.

13.

Expire na montanha pose, com as mãos para o seu lado.

Dicas:

  • Mestre Saudação ao Sol A antes de avançar para Saudação ao Sol B.
  • Vá devagar e relaxar.
  • Não inicie qualquer atividade física, tais como yoga, antes de ter verificado com o seu médico.