Todo mundo quer abs plana, ea busca de uma barriga apertada pode causar senso comum para se jogou pela janela. Pensamentos de "sem dor, sem ganho" pode levar a lesões e, bem, a dor. Qualquer exercício ab pode ser perigoso se você não tiver a forma adequada, usar muito peso ou tentar passar por uma amplitude de movimento que está além de sua força e flexibilidade. É importante fazer exercícios adequados ao seu nível de condicionamento físico e se concentrar, para que você possa aprender o que seu corpo é capaz de fazer. Ele vai dizer se um exercício é apenas um desafio ou está te machucando. Alguns exercícios são mais perigosos do que outros e deveria realizada com cautela, ou não em todos.

Core músculos

Os músculos do núcleo que compõem o seu grupo abdominal incluem o reto abdominal (acho músculos 6-pack), os oblíquos internos e externos (onde pneuzinhos podem acumular), eo transverso abdominal. O transverso abdominal é um músculo profundo que mantém em seus órgãos e auxilia na estabilização da coluna. Embora seja importante para fortalecer todos esses músculos, você deve se lembrar de que não vale a pena sacrificar o bem-estar de outros músculos para fazê-lo.

Sit Ups

Sente-ups são difíceis, mas eles não funcionam os abs tanto quanto você imagina. Seu abs só estão engajados ao levantar os ombros do chão. Após esse ponto, os músculos flexores do quadril assumir. Se sua volta não é forte, você pode feri-lo fazendo um sit cheio. Atenha-se flexões menos que você tenha uma volta forte, saudável.

Crunches reversos

Crunches reversos exigem que você se deita de costas e abaixar as pernas para o chão, que envolve os músculos abdominais inferiores. Algumas pessoas vão dizer-lhe para colocar as pernas de 1 polegada do chão e mantê-los lá para fazer este exercício. Experimente. A menos que sua parte inferior das costas e do núcleo é forte, você vai começar a sentir a tensão em sua parte inferior das costas. Não faça este exercício até que você adequadamente preparado para isso através de exercícios suaves para trabalhar todo o seu núcleo e até que você possa ter um ensino profissional que você a forma adequada.

Ab Máquinas

Todo mundo adora máquinas. Eles parecem tão seguro e vem com instruções. As máquinas podem ser prejudiciais para o trabalho do núcleo, porque eles permitem que você enganar. Aqueles com alças são inúteis, como você pode usar os braços para levantar-se, ou simplesmente jogar seu corpo para cima usando o impulso. Momento não é um músculo. Ab máquinas são especialmente difíceis em sua volta. Eles permitem que você levantar um monte de peso, mas não exigem que seus músculos para estabilizar você. Este excesso de peso pode prejudicar a sua volta, coluna e pescoço.

Dicas para Grandes Abs

Nada pode tomar o lugar de uma boa dieta e exercício cardiovascular consistente. Exercícios abdominais deve ser feito em conjunto com todo um plano de dieta e exercício. O treinamento transversal em diferentes exercícios aeróbicos, como natação, caminhadas, dança e utilização de máquinas de cardio, como elípticos, fará com que você mantenha seu metabolismo alto e queimar o excesso de calorias. Estes exercícios também vai ajudar a manter a sua força ab, como você vai precisar do seu abs para estabilizar seu corpo durante essas atividades. Boa postura vai ajudar a manter a força ab. Andar e sentar com o cóccix apontando para o chão, seu umbigo atrair por seus músculos abdominais e as costas retas. Contrate um personal trainer e nutricionista, se precisar de ajuda com a sua dieta ou a sua forma de exercício.