Você ama seus filhos, mas levando-os por 9 meses e depois trazê-los para o mundo provavelmente fez um número em seu corpo, especialmente na metade inferior. Exercício pode ajudar a obter o seu corpo pré-bebê de volta e também aumentar a sua força e resistência, um bônus muito necessário para as crianças correndo atrás energéticos. Incorporar cardio e exercícios que visam seus quadris, pelve e coxas em sua rotina para se sentir e parecer melhor.

Benefícios de exercícios inferior do corpo

Sua parte inferior do corpo, particularmente a pélvis e quadris, sofreu muito durante a realização e entrega de seus filhos. Os joelhos também trabalharam horas extras para apoiar a sua crescente peso da gravidez. Exercícios que visam a sua parte inferior do corpo pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam essas articulações, diminuindo o estresse sobre as próprias articulações. Os exercícios de Kegel, que trabalham os músculos do assoalho pélvico podem ajudar na recuperação após o parto, melhorando a circulação sanguínea na região pélvica. Além disso, kegels pode ajudar a prevenir a incontinência urinária de stress e prolapso do órgão pélvico. O exercício também pode beneficiar o seu bem-estar emocional. O exercício regular pode atuar como um apaziguador do stress, reduzir seus níveis de ansiedade e impulsionar o seu humor - regalias qualquer mãe iria gostar. Se você é uma nova mãe, ele também pode diminuir e até mesmo prevenir a depressão pós-parto.

Parte Inferior do Corpo Cardio

Caminhadas e corridas são convenientes e kid-friendly - crianças mais velhas podem se juntar a você e os mais pequenos podem viajar confortavelmente no carrinho. Ambos caminhadas e corridas dar-lhe um treino cardiovascular e ajudar a fortalecer os quadris e pélvis enquanto tonificar as coxas. Se você é um momma ginásio curso, aulas de spinning, elíptico eo mestre da escada todos dão a sua parte inferior do corpo um ótimo treino e fornecê-lo com um pouco de pausa dos pequenos. Fiação e escadas subidas são grandes para os glúteos ea elíptica fornece um treino de corpo inteiro quando você usa os punhos. Apontar para pelo menos 30 minutos de cardio cinco dias por semana para manter o seu coração e pulmões saudáveis ​​e ajudar a queimar todas as calorias extras, ou gordura, você tem pendurado ao redor. Você pode fazer seus 30 minutos de uma só vez ou quebrar o tempo em sessões menores feitas durante todo o dia. Como sua aptidão melhora, aumentar a sua intensidade ou duração do exercício para continuar a desafiar o seu corpo.

Exercícios parte inferior do corpo

Um dos mais importante, parte inferior do corpo exerce as mulheres podem fazer depois de ter filhos é kegels. Para executar kegels, apertar os músculos do assoalho pélvico, os músculos que permitem que você parar o fluxo de urina mid-stream, e mantenha a contração por 5 a 10 segundos. Realizar pelo menos 20 kegels duas vezes por dia. Agachamento, pontes e passo-ups são todos muito eficaz para reforçar e moldar seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Lunges alvo os mesmos músculos e também ajudar a melhorar a flexibilidade nos quadris. Execute 2-3 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício, se utilizando apenas o peso do corpo. Se você usar maior resistência, soltar as repetições até oito a 12. exercícios inferior do corpo pode ser realizada em três dias não consecutivos por semana.

Considerações

Antes de iniciar um novo programa de exercícios, fale com o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício. Se você é uma nova mãe, dê-se que o tempo de seis semanas pós-parto para desfrutar de seu bebê e permitir que o seu corpo se recuperar antes de começar um novo regime de exercícios. Comece cada treino com uma de cinco a 10 minutos de warm-up consiste em atividade de intensidade leve, como caminhar. Envolva o seu treino com um cooldown de atividade leve intensidade 5 minutos e esticar completamente os músculos que você trabalhou. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.
Use roupas confortáveis ​​e um sutiã de apoio, especialmente se você é uma mãe nova ou amamentando.