Cadeira exercícios para fortalecer as pernas pode ser feito por todas as faixas etárias. Os exercícios são versáteis o suficiente para ser feito de pé ou sentado. Eles podem ser usados ​​durante os programas de reabilitação ou na rotina de exercícios todos os dias. Os exercícios melhorar, manter e fortalecer o tônus ​​muscular, aumentando o seu senso de equilíbrio. Segundo Sente-se e estar em forma, a sua vitalidade geral vai melhorar.

Nádegas

Fortalecimento dos glúteos vai ajudar a aumentar sua força global músculo da perna. Um exercício básico cadeira permanente envolve você segurando na cadeira de balanço. Expire e levante cuidadosamente uma perna reta de volta para trás. Não dobrar o joelho ou apontar os dedos dos pés. Dobre ligeiramente a perna que está em pé. Evite inclinado para a frente. Segure. Como você respira, abaixe lentamente a perna. Repita 10 vezes, em seguida, repita com a outra perna.

Quadríceps (músculos da coxa)

Um exercício básico para fortalecer os quadríceps é sentar-se ereto em uma cadeira firme. Seus pés devem estar firmemente plantados no chão. Enrole uma toalha e colocá-lo debaixo de sua coxa para o apoio. Enquanto expirando lentamente, gentilmente estender a perna na frente de você. Estique o máximo possível, mas não bloquear o seu joelho. Flexione o pé para apontar os dedos dos pés em direção ao teto. Segure. Inspire e abaixe lentamente a perna de trás para a posição original. Repita 10 vezes com mesma perna. Alterne as pernas e repita.

Joelho

Um exercício sentado cadeira para fortalecer os músculos ao redor do joelho pode ser feito por meio de exercícios isométricos. Cruze as pernas acima dos tornozelos. Mantenha seus pés no chão. Empurrar para a frente com a perna de trás e pressionar para trás com a perna da frente, ao mesmo tempo. A pressão deve ser distribuída uniformemente para que seus pés não se movem. Mantenha a posição por 10 segundos. Rest. Repita.

Músculos da Perna Inferior

Um elevador básico toe vai fortalecer os músculos da panturrilha. Sente-se em uma cadeira firme. Coloque os pés firmemente no chão. Embora mantendo os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés para cima. Mantenha a posição por 3 segundos. Parte inferior das costas para a posição original. Certifique-se de manter seus quadris em linha reta durante o exercício.

Outro exercício cadeira começando para o fortalecimento das pernas e tornozelos consiste em pé, segurando na parte de trás de uma cadeira firme. Coloque os pés na largura dos ombros. Use a cadeira de balanço. Como você respira para fora, lentamente levantar-se em suas pontas dos pés. Segure. Expire como você abaixar-se para a posição original. Repita 10 vezes. Rest. Repita.

Isquiotibiais

Um exercício de cadeira básica para o fortalecimento dos isquiotibiais envolve sentado em uma cadeira de escritório com rodas. Em uma superfície plana, como linóleo, puxe-se ao redor da sala. Comece com três minutos. Rest. Repita.

A onda de pé joelho é outro exercício cadeira para fortalecer os tendões. Segure-se na cadeira de balanço. Levante uma perna para trás. Com cuidado, dobre o seu joelho, enquanto trazendo o calcanhar em direção você nádegas. Segure. Retorne à posição original. Repita.