O tendinoso de Golgi é um órgão de recepção sensorial localizado onde qualquer músculo tendão e são unidas no corpo. Este órgão detecta as mudanças na tensão muscular e trabalha para prevenir lesões, fazendo com que o músculo a relaxar quando a contração muscular cria muita tensão. O tendão de Golgi detecta forte contração muscular em diferentes trechos, sinalizando o músculo a relaxar quando a tensão aumenta e, em seguida, liberado. Ioga coloca e técnicas de alongamento, onde a tensão muscular numa determinada parte do corpo é aumentada pode activar o tendão de Golgi, fazendo com que o músculo se relaxar e ajudar a criar um troço mais profundo.

O Golgi do tendão e PNF

O órgão tendinoso de Golgi é o que cria a base para uma forma de terapia física chamada PNF, ou facilitação neuromuscular proprioceptiva. Isso envolve a contratação de um determinado músculo alvo, a fim de estimular o órgão tendinoso de Golgi, que sinaliza o músculo-alvo a relaxar. Isso permite que o músculo para esticar efetivamente mais profunda, alongando o músculo alvo e aprofundar o realizado pose. A técnica de PNF pode ser usado com várias poses de ioga, a fim de dissolver bloqueios musculares e aprofundar trechos.

Isquiotibiais

Dois principais poses de ioga que podem ser usados ​​para ativar o órgão tendinoso de Golgi nos tendões são Head to Knee pose, ou Janu Sirsasana, and Forward Bend, ou Paschimottanasana. Cabeça de joelho representam é uma pose assentado em uma perna é colocada diretamente no chão ea outra perna é dobrada de modo que o calcanhar encontra o seu fundo. O músculo alvo, que neste caso é o seu isquiotibiais, é contratada pela dobrando o joelho e pressionando o calcanhar no chão enquanto dobra o corpo para frente. Mantenha a contração por 8 a 10 segundos e solte o seu joelho e calcanhar e sentir-se ir mais fundo no trecho porque o tendão de Golgi sinalizou a relaxar o músculo. O mesmo pode ser feito em frente Bend, que é uma postura sentada. Sente-se com as pernas esticadas na frente de você e inclinar o corpo para frente, alcançando as mãos na direção dos pés. Alongar os tendões através da contratação de ambos os isquiotibiais simultaneamente, como na cabeça para Joelho pose, em seguida, liberando a contração e permitindo que o órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais de relaxamento para os isquiotibiais.

Flexores do quadril

Lunge representar é eficaz para a ativação do órgão tendinoso de Golgi nos flexores do quadril. Para fazer a pose, comece por pisar um pé atrás e reduzir seu joelho e na parte superior do seu pé no chão. Flexione o joelho frente a um ângulo de 90 graus, mantendo a sola do pé no chão. Incline seus quadris para frente e mover a perna de trás mais para trás para sentir o estiramento em sua virilha. Empurrando seu joelho e pé no chão fará com que os flexores do quadril para contratar, ativando os órgãos do tendão de Golgi em seus flexores de quadril. Depois de liberar a pressão sobre o joelho para trás e pé, seus órgãos do tendão de Golgi enviam sinais que causam os flexores para relaxar. Isso ajudará a aprofundar a sua investida e abrir ainda mais os músculos do quadril.

Extremidades superiores

Os órgãos do tendão de Golgi das extremidades superiores, como os ombros, braços e pulsos, pode ser ativado através de PNF alongamento na Cara da vaca pose, ou Gomukhasana. Para executar esta pose, comece por ajoelhado no chão com as nádegas descansando em seus calcanhares. Dobrar o cotovelo acima do seu ombro correspondente e um cotovelo abaixo do seu ombro correspondente, para que suas mãos se encontram e aderência para o outro atrás das costas. Embora mantendo a sua aderência, puxe as mãos em direções opostas nas suas costas para criar tensão em seus punhos rotador e braços inferiores e superiores. Esta tensão faz com que o órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais para a medula espinhal, que por sua vez faz com que os músculos em seus braços e ombros para relaxar uma vez que o puxar das suas mãos é afrouxado.

Cuidados e Considerações

Se você é novo para a prática de yoga, certifique-se de levar alguns meses para se familiarizar com poses básicas antes de exercícios de FNP tentar. Nunca exagere quando as técnicas de FNP praticando. Mesmo que o órgão tendinoso de Golgi é projetado para proteger os nossos tendões, tem seus limites. Afaste-se se você sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício PNF, e lembre-se de se concentrar em um grupo muscular por vez. Aguarde 48 horas de tempo de recuperação quando se pratica esta técnica e realizá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga qualificado.