Os planos do conceito de movimento não é uma faceta interessante de treinamento físico, mas é um útil que pode ajudar você a criar uma rotina de treino mais eficaz. O corpo é dividido em três planos, ou eixos, de movimento e exercícios são classificados com base no plano primário em que ocorrem. Se você se familiarizar com os diferentes planos de movimento, você pode criar uma rotina de treino funcional, eficiente e equilibrada.

Planos de movimento

Para visualizar os planos de movimento, pense em lâmina de um mágico que corta o assistente ao meio de diferentes formas. O plano frontal divide o corpo em frente e de trás metades. O plano sagital divide o corpo em metades direita e esquerda, e o plano transversal divide o corpo em duas metades superior e inferior. Cada plano se estende indefinidamente e um exercício podem ocorrer em mais de um plano de movimento, mas é tipicamente categorizadas a partir do plano principal em que ela ocorre.

Onda do bíceps

A rosca bíceps envolve a flexão da articulação do cotovelo e que ocorre no plano sagital. Visualize lâmina do mago, que se estende infinitamente, correndo através de seu corpo, de modo a cortar em metades direita e esquerda. Como você enrolar o peso, o movimento de seu braço é executado em conjunto com esta lâmina. Independentemente de saber se você executar as rosca bíceps em pé, sentado ou deitado, o exercício ocorre no plano sagital.

Finalidade

Nas atividades diárias, o corpo se move em todas as três dimensões, ou eixos. Como você saltar, girar, chutar, soco, torção, salto, dobrar e slide, seu corpo se move através de todos os três planos de movimento. Sessão típica concentrar em músculos individuais de formação, e a maioria dos exercícios ocorrem no plano sagital, como a rosca bíceps. Funcionalmente, esta é uma rotina de exercícios desequilibrada, já que na vida real, você se move regularmente através de todos os planos de movimento. Categorizar exercícios baseados no plano de movimento em que ocorre permite que você crie uma rotina equilibrada, que treina o seu corpo em movimentos multi-articulares, em vez de se concentrar em músculos individuais.

Considerações

Os exercícios compostos envolvem mais de um movimento articular e direcionar mais de um grupo muscular. Pullups e linhas dobradas para cima, o que ocorre no plano frontal, são compostos exercícios que trabalham os bíceps além dos músculos das costas. Não excessivamente concentrar nas rosca bíceps à negligência de outros exercícios, mais funcionais, tais como estes. Incorporar todos esses movimentos em sua rotina para trabalhar os bíceps em diferentes planos de movimento.