Los fundamentos
Los jugadores de fútbol tienen que correr a través de un juego de 90 minutos. Hay un montón de parada y arranque, y hay momentos en los que un jugador de fútbol va a ser capaz de descansar, pero no es una exageración decir que el juego es una de constante movimiento. Se requiere velocidad, rapidez, resistencia y fuerza en las piernas. Un jugador de fútbol debe construir sus piernas hacia arriba en todas estas áreas. Un gran programa de entrenamiento le ayudará a un jugador de fútbol a alcanzar su máximo potencial en todas estas áreas.
Comience estirando. Los siguientes estiramientos de isquiotibiales le ayudarán a su preparará para su velocidad, agilidad y resistencia entrenamientos: El tramo de ida y vuelta el bíceps femoral, el tramo de tendón de la corva de división, los cuádriceps mienten estiran, la ingle tramo de pie y el tramo inferior de la espalda. Estos exercsises se detallan en el siguiente enlace.
Construir velocidad y rapidez
Todos los jugadores de fútbol odian regularmente este ejercicio, pero con el fin de aumentar la velocidad que se requiere. Comience en la línea de gol y correr 20 yardas. Luego correr de regreso 20 yardas a la línea de gol. A continuación, repita este ejercicio mientras se ejecuta 30 yardas, 40 yardas y 50 yardas. En el inicio del campo de entrenamiento, un entrenador puede pedirle que ejecute este ejercicio 3 o 4 veces en una práctica. Es difícil y doloroso, pero va a ayudar a construir la velocidad.
Para construir la rapidez y agilidad, establecer una serie de conos de más de un curso de 20 yardas. Establecer tres conos en la parte izquierda de su curso de la agilidad y tres conos en la parte derecha. Luego correr las 20 yardas corriendo al primer cono de la izquierda y luego corriendo todo el camino hasta el primer cono de la derecha. Continúe hasta que haya dado la vuelta a cada uno de los conos en su diseño. Esto mejorará su capacidad de cortar en el campo de fútbol y hacerlo rápidamente.
Construir fuerza de las piernas y la resistencia
Ir al gimnasio y construir su fuerza de las piernas en la máquina de prensa de piernas. La idea de aumentar la fuerza en las piernas es mejorar el equilibrio y ayudar a proporcionarle una base sólida. Como un oponente trata de hacer frente a la pelota, invariablemente hacer contacto con su parte inferior del cuerpo. Piernas fuertes le ayudará a mantenerse de manera que se puede evadir el tackle y crea una obra de teatro. Piernas fuertes le ayudarán a evitar la fatiga al final del partido y ayudarle a hacer pases precisos. Al hacer 10 prensas, descansando durante dos minutos y luego repetir el ejercicio dos veces más en su entrenamiento puede mejorar su fuerza en las piernas y la resistencia para el fútbol.