Potássio e sódio, encontrada em certos alimentos e bebidas esportivas, são importantes para as funções básicas do seu corpo. Durante a atividade física, ter o suficiente desses eletrólitos - e equilibrar todos os seus níveis de eletrólitos --é essencial para o seu desempenho e segurança. Como eletrólitos são perdidos através do suor, você pode precisar de reabastecê-los durante o treino para manter o desempenho ideal. A quantidade de sódio e potássio que você precisa geralmente depende de quanto você suar e quanto sal você perde em seu suor.

Potássio

O potássio desempenha um papel vital em função do seu coração e contração esquelético e muscular. De acordo com o Conselho americano no exercício, a ingestão de potássio diária recomendada para adultos com menos de 50 é de 4.700 mg. Níveis deficientes de potássio causar fraqueza muscular, confusão muscular e até mesmo paralisia muscular. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente de potássio em sua dieta diária pela ingestão de alimentos ricos em potássio, como bananas, abacate, iogurte natural e feijão.

Sódio

A ingestão de sódio recomendada é de 1.500 mg por dia. Sódio é perdida em concentrações mais elevadas no suor do que outros electrólitos. Em um treino longo, suado, você pode perder até 3.000 mg de sódio em uma hora. De acordo com Bob Seebohar, RD, sódio regula os níveis de fluido, ajudando você a manter líquidos. Se você perder muito sódio durante o exercício e não substituí-lo, você pode colocar-se em risco de desidratação. A deficiência de sódio também pode causar cãibras musculares. Se você receber resíduos de sal na sua pele e roupas durante ou após o exercício, é um sinal de que você perde sal em concentrações elevadas e precisam repor seus níveis de sódio.

Equilíbrio adequado

Mesmo se você perder uma grande quantidade de sódio, quando você suar, todo mundo ainda precisa certificar-se de sua ingestão de sal não é muito alto. Você expulsar o excesso de sódio na urina, também expulsando o potássio no processo. Isso significa que se você consumir o excesso de sódio, é provável que você seja deficiente em potássio durante o exercício. Tentar obter apenas o suficiente de sódio para satisfazer as necessidades diárias e mais somente quando você suar muito durante um treino. Equilíbrio de potássio também depende da existência de uma quantidade adequada de magnésio - um outro eletrólito encontrado em alimentos e bebidas esportivas.

Considerações

Se você se exercitar levemente e não transpirar, você provavelmente não precisa reabastecer seus eletrólitos, desde que você obter o suficiente em sua dieta diária. Em geral, é fácil de obter o suficiente - ou mais do que suficiente - de sódio em sua dieta porque os alimentos processados ​​e bebidas, e muitas refeições caseiras, contêm sal para dar sabor. Se você espera a suar, trazer uma bebida esportiva, gel ou comprimido que contém potássio e outros eletrólitos para o seu treino para manter a hidratação e desempenho ideal. Se você perder uma grande quantidade de sal em seu suor, você pode querer um produto de reposição de eletrólitos que contém uma maior concentração de sódio.