Enquanto muitos acreditam que a elevação da freqüência cardíaca e desenvolvimento de um suor saudável são as chaves para um treino eficaz, outras escolas de pensamento diferentes. Para os indivíduos mais sedentários, o maior passo que pode tomar para recuperar o controle de sua saúde e da vida é se engajar em uma rotina de caminhada estacionária em uma esteira. Curta esteira oferece uma infinidade de benefícios.
O que é uma caminhada estacionária?
Caminhada estacionária está andando realizado em esteira ou outro dispositivo de exercício. A caminhada é "estacionário", no sentido de que, embora você está andando, você não está realmente viajando para a frente. Caminhada estacionária é uma alternativa popular para caminhadas ao ar livre, porque não é dependente do tempo e não será afetada por mudanças sazonais.
Quando é o melhor momento para Stationary Walk?
A melhor época para caminhada estacionária é na parte da manhã com o estômago vazio. O corpo vai ser mais propensos a usar a gordura como fonte de combustível durante o exercício realizado imediatamente após um jejum prolongado. Porque você só fui 8 horas ou mais sem comer, o período imediatamente depois de acordar e antes de café da manhã é o momento ideal para uma caminhada estacionária.
Parâmetros do Exercício
Para manter o corpo a queimar gordura em uma taxa ideal, temperar a sua velocidade de caminhada para que você não exceda 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Entre a faixa de 60 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima é chamada de "zona de queima de gordura." Uma boa velocidade geral para manter este ritmo cardíaco é em torno de 3,0 mph.
Benefícios
Os benefícios da caminhada estacionária são numerosos. Eles incluem o aumento da saúde cardiovascular, diminuição dos níveis de gordura corporal, aumento da sensação de bem-estar e aumento da confiança. Além disso, aqueles que se envolvem em exercício freqüente geralmente têm níveis de stress baixou, mecanismos de enfrentamento superiores e são mais produtivas no trabalho.
Considerações
Para o desafio adicional, e para reforçar ainda mais os músculos isquiotibiais e glúteos, realizar sua caminhada estacionária em um declive moderado. Adicionando uma inclinação de 10 por cento vai aumentar o número de calorias queimadas durante o treino. Se você já domina inclinação curta, adicione um colete leve ou mochila com livros a rampa até a dificuldade.