A flexibilidade de seus tendões impacta diretamente o movimento e flexibilidade da sua coluna. Se seus tendões estão apertados, eles vão dar um puxão em sua cintura pélvica, o que pode causar desequilíbrios musculares e postura distorcida. Muitas pessoas que passam longas horas sentado em um escritório sofrem de swayback devido às apertadas e flexores do quadril. Se você alongar os tendões em uma base regular, você pode aliviar a pressão sobre os quadris. Auxiliares de alongamento pode ser conveniente e até mesmo tomar o lugar de um parceiro, que lhe permite aprofundar restringir extensões em seu próprio país.

Household Objects

Objetos da casa, como uma mesa, cadeira, corrimão ou entrada, pode fornecê-lo com uma alavanca para restringir extensões. Por exemplo, em decúbito dorsal em uma porta com suas nádegas ao lado da parede e no batente da porta. Estenda a perna de fora através da porta e coloque o calcanhar da perna de dentro na parede com o joelho dobrado. Lentamente, deslizar o calcanhar até a parede, endireitar sua perna até sentir uma tensão confortável em sua coxa. Você também pode realizar uma mesa ou cadeira de apoio em fazer um alongamento em pé: Coloque um pé cerca de 3 a 4 pés na frente do outro e se inclinar para a frente. Dobre os quadris, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 30 segundos. Reduza o seu corpo mais para aprofundar o trecho, e mantenha a posição de pico por mais 15 a 30 segundos.

Toalhas e Cordas

Quando você usar toalhas ou cordas, você está basicamente estender o comprimento dos seus braços para evitar arredondamento de costas para completar o trecho. Ao contrário de transmitir curvas com toques de dedo do pé, em que você contrai seus quadríceps e flexores do quadril, um trecho toalha supina permite isolar o músculo isquiotibial. Seu mais baixo pé também pode relaxar durante o alongamento. Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Enrole uma toalha em volta do pé da perna direita e, em seguida, estenda a perna. Use a toalha para levantar delicadamente a perna em direção ao teto, mas apenas esticar a perna para o ponto de tensão confortável. Você também pode usar uma toalha para puxar o pé para a frente em trecho de um corredor de obstáculos sentado.

As faixas da resistência

A banda de resistência funciona para um estiramento no tendão, da mesma forma como uma toalha ou uma corda; no entanto, uma banda de resistência dá-lhe a vantagem de exercer o seu quadríceps ao esticar os tendões. As bandas são auxiliares de baixo custo de alongamento que você pode enrolar e arrumar em uma sacola. Realize a mesma seqüência de movimentos como se fosse para o trecho toalha supina. Pressione o arco de seu pé trabalhadora contra a banda, sentindo o alongamento ao longo de toda a parte de trás de sua perna. Na posição de pico do exercício, lentamente flex e apontar o pé que trabalha e tornozelo 10 vezes, o que vai aprofundar o alongamento.

Estabilidade Balls

Realize alongamentos isquiotibiais sentado em uma bola de estabilidade ou deitado de costas. Usando uma bola, você pode fortalecer os músculos estabilizadores enquanto simultaneamente esticar as costas de suas pernas. Por exemplo, sentar-se sobre a bola, colocando os calcanhares no chão. Estique as pernas, permitindo que seus braços para pendurar em seus lados, e flexione os tornozelos, apontando os dedos dos pés para cima. Lentamente, dobre para a frente nos quadris até sentir um estiramento em seus tendões. Evite arredondar as costas. Para um alongamento dos músculos isquiotibiais em decúbito dorsal, deitar de costas e colocar os calcanhares na bola. Rolar lentamente a bola em sua direção com os pés até os joelhos dobrar em ângulos de 90 graus. Mantenha a região lombar e os quadris colados ao chão. Com as duas mãos, segure uma perna logo acima do joelho e endireitá-lo. Lentamente, levante-o para o teto até se sentir confortável em seu trecho isquiotibiais. Repita o alongamento com a outra perna.