Alongamento Máquinas para Hamstrings

Alongamento Máquinas para Hamstrings


Os tendões estão entre o grupo muscular mais abusada e ainda negligenciado. Longas horas passadas sentado mantém em uma posição encurtada, que ao longo do tempo faz com que eles se tornam inflexíveis. Movimentos físicos, como corrida exigem forte contributo dos isquiotibiais e, portanto, quando inflexível, eles são propensos a sofrer de tensões. Consistente alongamento, no entanto, pode ajudar a melhorar significativamente a flexibilidade de suas limitações e muitas instalações de fitness oferecer máquinas que efetivamente orientá-las.

Os isquiotibiais

Os tendões são uma coleção de três músculos, incluindo o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso, que se estendem até a parte de trás da coxa. Juntos, eles são responsáveis ​​por flexionando o joelho e ajudar com a extensão do quadril. Segundo o Dr. Jeffrey Tucker, quando os tendões estão apertados, eles respondem ao restringir sua amplitude de movimento e, como resultado, colocar maior pressão sobre a coluna vertebral na região lombar e pode eventualmente levar a dor lombar.

Máquina Sentado

Máquinas isquiotibiais alongamento sentados vai colocar você em uma posição sentada ereta, com as pernas estendidas. Algumas máquinas terá como alvo uma perna de cada vez, enquanto outros esticar as duas pernas simultaneamente. Uma vez que você está em uma posição sentada, a máquina pode ser manual ou eletronicamente controlado para mudar o ângulo dos seus quadris. Algumas máquinas vão levantar as pernas para que eles se movem em direção vertical. Outros irão inclinar o tronco para a frente. Pare a máquina uma vez que você sentir o estiramento em seus tendões, e mantenha essa posição.

Corpo Peso da máquina

A maioria das instalações de fitness vai oferecer uma máquina que você coloca em uma posição onde o seu próprio peso corporal fornece a força que alonga os isquiotibiais. Uma tal máquina, que é muitas vezes referida como um treinador ou parceiro stretch stretch, exige que você se sentar no aparelho com os braços estendidos para a frente para que suas mãos podem agarrar uma barra horizontal. Pegue um pé e coloque-o no bar entre seus pés e, em seguida, reclinar para trás, enquanto segurando a barra para que a perna se endireita. Encoste-se, tanto quanto você pode até sentir um estiramento em seus tendões e mantenha essa posição. Alterne as pernas quando você está acabado.

Sucesso Alongamento

Para ver melhorias significativas na sua flexibilidade dos isquiotibiais, incorporar o alongamento estático em sua rotina pelo menos uma vez por dia. Ajustá-lo imediatamente depois de um treino para que seus músculos estão aquecidos. Se você não está trabalhando naquele dia, levar de cinco a 10 minutos para fazer algumas leves aeróbica para aumentar o calor e melhorar o fluxo sanguíneo. Complete cada trecho de três a cinco vezes, mantendo o alongamento por 30 a 60 segundos.