Poses Anusara yoga são uma ótima maneira de construir a força, tonificar os músculos e relaxar. Como todos os estilos de yoga, yoga Anusara tem um componente espiritual. Para alcançar a consciência física, emocional e espiritual, este belo yoga deve ser feito em uma determinada seqüência. Essas posturas vai levar você para um belo estado de relaxamento.

Instruções

Preparar e Begin

1.

Obter o tapete de yoga (toalha ou um cobertor pode ser usado se você não tem um tapete) e colocá-lo no chão.

2.

Faça algumas respirações profundas.

3.

Concentre-se e relaxar.

4.

Certifique-se que este é um momento em que você não será interrompido ou distraído.

Seqüência de Poses

5.

Meditação pose de assento (sukhasana ou Siddhasana). Sente-se com ambos os pés cruzados, com uma perna em cima da outra, de preferência. Certifique-se de sua coluna é reta e de altura; não desleixo. Queixo para cima. Mãos sobre os joelhos.

6.

Pose da árvore (Vrksana). Levante-se e levantar um pé. Coloque este pé na outra perna, ou no tornozelo, panturrilha ou coxa. Se você está apenas começando, começar colocando o pé levantado no tornozelo oposto. Você pode trabalhar o seu caminho até a perna, como a sua força e flexibilidade cresce. Respire profundamente, concentre-se e esticar sua coluna para cima, como uma árvore que cresce em direção ao sol.

7.

Side Plank (Vashishthasana). Comece a pé em linha reta, e em seguida, coloque as duas mãos no chão na frente de seu corpo. Você será de quatro, e esta posição deve ser confortável. Então mova seu peso sobre a mão esquerda. Mova o pé direito em cima do esquerdo. Agora que a sua mão direita é livre, e colocá-lo no seu lado direito. Mantenha sua coluna alinhada e esticar o máximo possível. Se você é capaz de, estique o braço direito em direção ao teto. Respire profundamente e relaxe.

8.

Bridge (Setubandha ou Urdhva Dhanurasana). Deite-se de tapete com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e levantar as nádegas. Continue indo até toda a sua coluna está fora do tapete, como um gato arqueando as costas. Quando você estiver mais avançado, você pode levantar em uma curva volta completa.

9.

Quando você é completamente com essa sequência de poses, voltar a sentar-se na sua esteira, meditação, sentando pose. Este é um tempo para recolher-se e descansar. Continue a respirar profundamente, e muitos vão fechar os olhos e apenas permanecer desta forma até que estejam prontos para parar.

Dicas:

• Segure as poses para 30 segundos a um minuto. Como sua força se desenvolve, você pode mantê-los por mais tempo. Entre cada pose, descansar por alguns minutos, fechar os olhos e respirar profundamente.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou exercício regime.