Como modificar Bikram Yoga Poses

Como modificar Bikram Yoga Poses


Realizada em um estúdio aquecido, Bikram yoga envolve o mesmo 26 poses de ioga durante todas as aulas de 90 minutos. O objetivo geral da prática é melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e clareza mental. A sequência particular de asanas pretende atingir todos os músculos, articulações, ligamentos, órgãos, nervos e glândulas no organismo. Apesar de Bikram Yoga pode ser um pouco intimidante para iniciantes de yoga, os 26 poses pode ser facilmente modificado para atender às habilidades de ninguém.

Instruções

1.

Realize a respiração profunda pose de pé, Corpse pose, vento Remoção representar e respiração exercício final com o melhor de suas habilidades. Não há modificações reais para essas posturas simples.

2.

Use uma parede para se equilibrar ou suporte extra. Levemente colocar uma das mãos na parede durante postura inábil, Águia pose, puxando postura Standing Bow e Balanceamento da vara posar. Se você ainda está lutando com a estabilidade, julgá-los com as costas contra a parede de apoio extra. Você também pode colocar suas costas contra a parede para colocar Árvore e Toe pé para aumentar a estabilização.

Prepare o seu calcanhar contra a parede no Triângulo representar e Standing separado Leg Head to Knee representar. Esta mudança de posição simples deve ajudar a manter o calcanhar no chão durante o movimento.

3.

Apoiar o calcanhar em um barre ballet ou outra superfície estável como você equilibra em Standing Head to Knee representar. Embora esta modificação interfere de aumento concilie os benefícios da pose, ele permitirá que você começar uma sensação para a posição, sem colocar sua segurança em risco. Como você se tornar mais familiarizado com a pose, remover o suporte do calcanhar e simplesmente tentar descansar o cóccix contra uma parede.

4.

Loop uma cinta yoga em torno das solas dos pés para as mãos aos pés pose, Bikram Yoga Sit-Up e Chefe de joelho posam com Alongamento pose. Segure a alça de yoga em vez de seus pés ou dedos dos pés e usá-lo como alavanca para puxar o seu tronco mais perto de suas pernas.

5.

Apoie seu corpo com cobertores ou toalhas dobradas. Posicione-os sob a coroa de sua cabeça ou na testa em Coelho posar. Como um benefício adicional, as toalhas também estabilizar o pescoço durante a pose.

Tuck dobrado cobertores ou toalhas sob os ísquios em Spine Twisting representar. Durante meia Tortoise pose, posicioná-los entre suas coxas e panturrilhas, se você está tendo problemas para sentar sobre os calcanhares.

Posicione uma toalha enrolada sob as coxas para a assistência extra durante Locust pose, completa Locust representam e Bow Pose. Faça as poses mais fácil, elevando apenas uma perna de cada vez.

6.

Posicione um bloco de yoga no interior de cada pé para modificar Pé Perna Alongamento postura independente. Ao invés de agarrar seus tornozelos, simplesmente segure a parte superior do bloco de yoga.

7.

Cuidado com as limitações do seu corpo. Descanse seu antebraço sobre a coxa de sua perna dobrada em triângulo pose. Como você se sente mais confortável com a pose, tentar chegar em direção ao chão.

Levante seu peito apenas até confortável em Cobra pose. Como sua flexibilidade melhora, você vai ser capaz de levantar ainda mais o seu peito - mas não há nenhuma razão para arriscar lesões por empurrando-se muito rapidamente.

Ao invés de descansar o pé elevado perto de sua virilha ou na parte superior da coxa na árvore pose, simplesmente elevá-la o mais alto possível - se isso é um pouco acima do tornozelo ou perto de seu joelho. Apenas evite empurrar o pé diretamente na lateral do seu joelho.

8.

Modificar Firm Fixed representar de duas formas principais. Primeiro, coloque uma tira de yoga em torno de suas coxas. Puxe a correia muito apertada; isso irá manter as coxas de deslizar à parte, como você mantém a postura. Se você não pode reclinar totalmente no chão atrás de você, cobertores dobrados sob a sua volta pode fornecer altura extra e suporte da coluna. Use o máximo de altura, se necessário - ao longo do tempo, lentamente diminuir a altura até que você esteja descansando totalmente no chão.

9.

Facilidade em Camel pose, ao invés de tentar executar a pose perfeitamente como um novato Bikram. Pressionando suavemente a coroa de sua cabeça em uma parede, dobre para trás pode ajudar a apoiar o seu pescoço. Se você não consegue alcançar seus calcanhares, coloque um bloco de yoga no interior de cada pé. Coloque os blocos de yoga em sua altura mais alta e segurá-los em seu lugar.

Dicas:

  • Alwys consultar o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de yoga.