Você pode obter o máximo benefício durante sua rotina de warm-up regular, adicionando um conjunto de bandas de exercício. Bandas de exercício vai ajudar a aumentar a profundidade de seus trechos, acrescentando um elemento de treinamento muscular, uma ótima maneira de aquecer e começar a sua rotina de fitness. Um exercício leg-lift e esticar com as bandas irão trabalhar os isquiotibiais e aquecimento dos músculos das coxas.

Instruções

1.

Realizar esses trechos isquiotibiais antes e após a sua rotina de exercícios regulares para aumentar a flexibilidade, melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

2.

Sente-se no chão sobre uma superfície confortável, como um tapete macio, um tapete ou até mesmo uma toalha de ginásio. Estenda as pernas para fora na frente de você e enrole a banda de exercício em torno de seu pé esquerdo.

3.

Puxe a banda ensinou e, lentamente, rolar o seu corpo de volta até que você está colocando para baixo, trazendo o pé atado em linha reta até o teto. Mantenha a banda tão apertada quanto possível aprofundar o trecho e aumentar o nível de formação muscular. Como você puxar para baixo na banda, os dedos dos pés será flex e você deve sentir o alongamento através dos isquiotibiais. Traga a sua perna mais perto de seu corpo para aumentar o alongamento.

4.

Mantenha o alongamento por 30 segundos, certificando-se de que a sua perna direita, bem como a sua volta ficar plana contra o chão. Depois de segurar, abaixe a perna até o pé quase toca o chão, em seguida, levante novamente. Completo 10 elevadores do pé antes de completar o trecho e exercícios com a perna oposta.

5.

Use esses trechos antes e após o work-out ou treinamento para aumentar o nível de aptidão de seus quads, quadris e isquiotibiais, trabalhando para evitar lesões e aumentar a agilidade.